腹部是人體最簡單、最初堆積贅肉的地方，而且最難，最後可以減去脂肪。在飲食中，攝取高卡路里的食物過多的話，多餘的脂肪會堆積在腰腹部，形成被人討厭的游泳圈，相反，如果一個人守護着腰這個最難處理的地方，體型肯定不難看。平腹的最高境界，對女性來說是馬甲線，對男性來說是摩擦板式腹肌。
啞鈴鍛鍊腹肌的動作:
1、啞鈴俄羅斯轉身動作要領:坐在墊子上，雙腳彎膝擡起，雙手握着啞鈴在胸部位置，雙腳擡起離地，背部筆直，背部稍微弓起，核心緊緊雙肩移動手臂，啞鈴慢慢移動身體兩側建議每組10次 、組間40s休息時間、做4組。
2、啞鈴伐木轉體動作要領：站立時雙腿分開與肩同寬，雙手握住同一個啞鈴，將其擺放在身體的一側。蹲到大腿平行地面的姿勢，起牀時從一側舉起手穿過身體，旋轉手臂驅動身體，直到另一側肩膀。感覺側腹有強烈的擠壓感就行了。建議每組10次，組間40s休息時間，製作4組。
啞鈴鍛鍊腹肌的優點:
1、利用啞鈴鍛鍊腹部，增加鍛鍊時的負荷，增加肌肉的耐力，經常鍛鍊重量大的啞鈴，刺激腹部深層肌肉，增強肌肉纖維，增加肌肉力量。
2、利用啞鈴鍛鍊腹部，有助於保持重心穩定，而且啞鈴鍛鍊腹肌的動作大多需要胸椎參與旋轉，可以提高身體旋轉的靈活性。
