腹肌是人體結締組織成分的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，收縮時可彎曲軀幹，防止骨盆前傾。腹肌在腰椎的活動和穩定性以及控制骨盆和脊柱的活動中也起着重要的作用。
鍛鍊腹肌的方法
1、仰臥卷腹
訓練部:上腹直肌
動作要領:仰臥，大腿和小腿90度，雙腳張開，肩寬，雙手交叉在肩膀上。呼吸頭部，肩胛骨從地面擡起，呼吸恢復。小心手臂不要用力過大，以免頸椎壓力過大。
2、仰臥側卷腹
訓練部:腹內斜肌、外斜肌
動作要領:仰臥、大腿和小腿90度，雙腳張開，肩寬，雙手交叉在肩膀上。呼氣時，肩胛骨從地面擡起，旋轉時，右肩轉向左膝位置。手臂不要用力抱住頭，不要給頸椎帶來壓力。同時，擡起時要控制肌肉的力量，動作不要太僵硬。
3、反捲腹
訓練部:下腹直肌
動作要領:仰臥，雙腳併攏，膝垂直於骨盆頂部，雙手放在身體兩側。期待向上擡起地面，腰椎下半部分擡起地面。請注意，腰椎不能與地面分離，以免腰椎受到過大的壓力。
4、平板支撐
訓練部:橫向腹部
動作要領:俯臥、手臂和腳趾接觸地面、胸部、腹部、肩部、頭部、背部、臀部和腳後跟同一直線。注意身體的穩定性，不要過度給腰椎帶來力量。
