平時跑步時小腿承受的壓力很大，跑步後需要做拉伸運動，可以適當放鬆小腿。拉伸小腿的局部肌肉可以分爲兩種情況:第一種是拉伸小腿後側肌肉羣，另一種是拉伸小腿前側和外側肌肉羣，這兩種肌肉羣的拉伸方式大不相同，拉伸方法也大不相同。
跑步後如何伸展小腿肌肉
1、將雙臂分別按在牆上，雙腳也前後分開，前腳彎曲，後腳伸直，後腳後跟放在地上，小腿肌肉有伸展感，保持15~30秒
2、俯身用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿彎曲身體前，身體重心集中在支撐腳趾的地方，向下用力，感覺小腿後部的肌肉伸展。
3、雙手支撐牆壁，腳後跟，伸直雙腳，感覺小腿伸長，動作維持20秒。
4、把腿放在高處，如桌子或凳子上，然後向前彎曲身體，也可以做弓步的動作，向兩側移動拉伸，拉伸大腿內側的肌肉。
爲什麼要拉伸小腿肌肉
1、可以緩解過度緊張的肌肉羣，提高血液循環的速度，提高廢物代謝能力，加快營養輸送的速度。
2、避免肌肉纖維或肌腱損傷。
3、有助於擴大活動範圍，使動作標準化，進一步提高訓練效果，誘發肌肉生長。
4、提高神經招筋效率，突出運動表現。
