很多減肥者在減肥期間，由於自制力和意志力不足，往往會出現往復性暴飲暴食現象。這不僅會加重腸胃負擔，還會導致體重的快速增加，從而打擊減肥的決心。其實暴飲暴食一天增加的體重不是脂肪，而是食物的重量。只要能及時控制自己，調整飲食和運動，體重就會恢復。清脂三天的瘦身食譜可以根據需要調整，複合碳水如粗糧，優先選擇深海魚、蝦、鳥、牛肉等優質蛋白質，水果儘量選擇含糖量低的蘋果、火龍果等。
清脂三天瘦身食譜
1、減肥第一天
早餐可以選擇玉米一瓶、雞蛋一瓶、牛奶一杯。午餐可以選擇小碗米飯、番茄炒雞蛋和冬瓜木耳湯。午飯可以用水煮西蘭花和紅薯。上午吃蘋果。
2、減肥第二天
早餐選用紫薯粥、一個雞蛋、一杯牛奶。中國菜可以選擇西蘭花炒雞胸肉、飯碗、苦瓜。晚餐可以選擇玉米和水煮白菜。上午加一個蘋果。
3、減肥第三天
早餐可以選擇雞蛋一個、燕麥、豆奶一杯。中餐選擇餐米飯一小碗、紫菜蝦仁湯、炒胡蘿蔔。午餐可以選擇玉米、火龍果。上午吃蘋果。
