有效預防青少年頸椎病注意事項
1、首先要避免上述各種誘發因素。平時要注意保持頭頸的正確姿勢，糾正不良生活習慣。學習時合理調整桌面和凳子的高度。操作計算機必須保持頭部不太前傾，脊椎正直，不彎曲頭部，肩膀之間的連接與桌子邊緣平行，坐下時稍微彎曲背部，最好在腰部墊上小枕頭，不要讓腰椎過度向後彎曲，也不要長時間處於體位。學習時半小時左右做一次頸部自我鍛鍊操，輕輕移動頸部。
2、不要揹負體重超過10%的重量。爲了減少背部的壓力，最重的應該放在揹包的最外層。書包最好是雙肩背，書包底部不能低於腰線下6釐米。
3、睡眠姿勢對頸椎病的影響很大，睡眠以仰臥爲主，側臥爲輔，左右交替。枕頭高度應與個人體型相結合。一般來說，仰臥時最好把頭枕在枕頭上，枕頭的中央在受壓狀態下高8~15釐米，枕頭的兩端比中央高10釐米左右。睡眠時間必須保證7小時以上，使緊張的頸椎充分休息。
4、青少年平時生活學習和體育活動時，要注意自我保護。夏天不要長時間受空調和風扇的冷風刺激，冬天要注意脖子和肩膀的保溫。
5、注意營養，加強體育鍛煉，多做頸椎自我鍛鍊，每天抽出一定的時間進行體育鍛煉。
