腎虛的朋友往往會選擇合適的運動方式來幫助自己改善症狀，因爲在他們看來這樣的方式纔是真正健康而且可以幫助自己達到改善腎虛狀態的，那麼，腎虛鍛鍊什麼運動好呢?小編了解以後得知了五大可以幫助改善腎虛的運動，一起來看這五大運動分別是什麼。
第一、縮肛功
讓自己平臥或者站好，讓自己全身處於放鬆的狀態之下，在呼氣的時候要做縮肛的運動，在呼氣的時候要讓自己處於放鬆的狀態之下，每天堅持做三十次左右，早晚做即可，它可以很好的幫助解決因爲腎氣不足導致的陽痿早泄問題。
第二、強腎操
讓自己的雙腳呈現出平行站立，雙腳的間距要跟自己的肩部寬度一致，讓自己的目光看着前面，雙臂下垂貼在褲縫位置，讓自己的腳跟提起來，然後呼吸九次保證不落地，接着吸氣讓給自己彎曲膝蓋並且做下蹲動作，兩手慢慢的向前，戶口對準自己的腳踝，當手接近地面的時候可以稍微用力來抓成拳，接着憋氣讓自己站起來，雙手下垂並且握緊，呼氣讓自己的身體呈現出立正的姿勢，手臂朝外擰，拳心向前，讓自己的手肘從兩邊來擠壓自己的軟肋，同時要讓自己的身體跟腳跟往上提，同時要做提肛動作。
第三、刺激腳心
大家都知道在我們腳心位置有一個穴位叫做涌泉穴，相關的中醫認爲這個穴位其實是一些污濁之氣下降的地方，如果經常按摩這個位置的話就能夠很好的幫助達到補腎效果。
第四、腰部按摩
讓自己的兩隻手掌對搓到手心發熱，然後放在自己腰部位置，手掌向着皮膚來按摩自己的腰部，一直到有發熱的感覺，每天早晚堅持做一次，可以很好的幫助補腎。
第五、太極拳
太極拳是一個以腰部作爲樞紐的緩慢運動，比較適合本身體質比較虛弱的人羣來練習，經常活動腰部能夠讓氣血變得暢通，這樣也可以讓腎氣得到很好的充養效果，另外，如果你因爲腎虛而出現腰無力情況，也可以嘗試利用它來改善。
腎虛鍛鍊什麼運動好?上面這五個運動都可以在很大程度上改善自己的腎虛狀態，如果你希望自己能夠避免被腎虛問題帶來的一些負面影響所困擾，那麼，不妨嘗試選擇適合的運動來幫助自己改善問題。
