膝蓋是很脆弱的，如果不好好保護以後的一些活動都會受到限制，日常的鍛鍊運動很有必要，但是方法不對，就會傷害膝蓋，哪些運動會傷膝蓋？怎麼鍛鍊運動保護膝蓋不受傷？下面本站小編就帶來介紹。
有學者通過對一些常見運動的膝關節生物力學分析得到以下結論：
我們可以看出：在這些項目中，讓膝關節承重較大的運動有爬山、打羽毛球、跳繩。
這就是爲什麼當你因「膝蓋疼」去問診醫生時，他可能會不建議你做這類運動的原因。
還有研究表明：膝關節在下樓梯或下山時可能會比上樓梯或上山承受更大的關節力。
因此，雖然下樓梯或下山會讓你感覺好像更輕鬆，但它們對膝關節的傷害卻一樣甚至更大。
正常人可以做這些運動嗎?
對於沒有膝關節損傷或疼痛的健康人羣來說，適當地進行爬山、打羽毛球、跳繩等活動都是可以的。因爲我們人體關節軟骨在輕微損傷後會慢慢進行自我修復。
至於適當的頻率，則需根據每個人的年齡、體重、身體素質、運動強度而有所不同。
選擇合適的鞋子，運動時穿的鞋子鞋底均不要太薄，最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。
量力而行，運動是爲了更好保護身體，千萬不要逞能，根據自己的身體來制定合適的運動計劃，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
另外，還要注意的是不要忽視了運動前的熱身運動。一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，容易引起運動損傷。
適宜的場地運動最好在沙地和軟地上進行，而堅硬的柏油路由於缺乏緩衝，運動時不利於保護膝蓋。
鍛鍊腿部的肌肉力量
在平時，我們應該通過自行的練習來增加自己的腿部肌肉力量，腿部肌肉力量的增強可以緩解關節的壓力，對關節起到一個很好的保護作用。我們可以通過深蹲、直腿擡高和靠牆靜蹲等方法來進行腿部力量的練習。
運動中我們要注意保護好膝蓋，在平時也要注意養護膝蓋：
不要讓膝蓋受涼，能穿長褲的就不要穿短裙。
減少過度擠壓，扭轉膝關節的動作，像蹺二郎腿、硬地跪姿做
儘量不要用涼水沖洗雙腿，能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
