頸椎病，大多數白領的隱形殺手，正在逐漸侵蝕許多白領。由於工作原因，許多人需要長時間坐在桌子前面對電腦。如果他們不注意，他們會感到手指麻木、頸部疼痛、頭暈等。此時，預防頸椎病尤爲重要。
在這裏，我們介紹了一套方便工作間隙的頸部運動上海兩所綜合性大學推廣應用，防治教師頸椎病，取得了良好的效果。
頸部保健操練習時可採取坐位
第一節雙手叉腰，一、二拍頸向左彎曲，三、四拍頸向右彎曲。
第二節雙手叉腰，一、二拍頸向左旋轉，三、四拍頸向右旋轉。
第三節雙手叉腰，一、二拍頭頂向上，下頜內收，三、四拍放鬆恢復。
第四節雙手叉腰。一、二、三、四拍頸部向左、前、右環繞恢復，避免後仰。
第五節第一拍，頭向左旋，左手經體向前伸向右肩。第二拍恢復。三四拍同一兩拍，方向相反。
第六節第一拍，頸部向左彎曲，左手通過頭頂觸摸右耳。第二拍恢復。三四拍同一兩拍，方向相反。
第七節第一拍，低頭含胸，雙臂在胸前交叉，儘量伸向對面，左臂在上。第二拍，挺胸，雙臂儘量伸展，肘部彎曲，肩部平坦，手掌向前，頭部左旋，左手。三四拍同一兩拍，方向相反。
第八節雙手抱頭後，手指交叉，第一拍，稍微低頭，肘部向兩側張開。第二拍，用力擡頭，雙手向前用力，與頭對抗，不要後仰。
按摩時可以緩解頸肌和筋膜的緊張，按摩時要注意力度。如果用力過大，軟組織會進一步受損，避免惡性循環。在辦公室，我們可以在業餘時間做更多的保健操，讓頸椎病遠離白領。
