說到腰椎間盤突出症，大家可能都聽說過。這是一種常見病。你可能會發現這種病經常發生在老年人身上。你知道爲什麼嗎？由於人到了一定年齡，身體上的許多骨骼和關節經常出現各種病理狀態，因爲它們嚴重磨損。這就是腰椎間盤突出症的情況。它經常給患者的生活帶來極大的不便。因此，我們將介紹一種針對腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
1.從座位上站起來，下肢從椅子的一側向後移動，腰部挺直，重心調整後站起來。
2.雙腿併攏站立，將腰部和臀部向前拱起擠壓，直到極限，然後收回。重複15次。
3、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。
4.坐在腰部挺直，椅子要有硬靠背。椅腿的程度等於患者膝蓋到足部的高度，重要的間康治療儀放在椅背上。坐姿時，膝蓋略高於臀部。如果椅面太高，可以在腳下墊一個踏板。
5腰椎間盤突出症患者應睡在硬牀墊上，仰臥時膝蓋微微彎曲，腿筋下墊間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在牀上。側臥時膝蓋彎曲臀部，上肢自然放在枕頭上。
6從臥位到俯臥位，上肢用力支撐，腰部伸展，身體重心慢慢移動到牀邊，下肢的一側先着地，然後另一個仙女下肢再次移動，手扶慶頭站起來。
注意事項
運動時注意動作"慢半拍"。運動前或重體力工作前或早上起牀後，身體各部位的肌肉和關節都處於放鬆狀態，此時，突然行動可能會損傷椎間盤。在日常生活中，注意穿鞋時不要半蹲，不要彎腰取物，不要下蹲負重。
以上是我們向您介紹的腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。我希望它能對病人有所幫助。記住，患有這種疾病的人不應該工作太努力，更不用說搬運重物了，以免加重病情。如果病情嚴重，不能改善，一定要儘快去醫院。
