椎間盤突出的鍛鍊方法主要有側臥擡腿壓腹鍛鍊、反覆搓腰、擡腿運動、拱動腰部和飛燕式鍛鍊。這些鍛鍊方法對患者的病情都有一定的作用，但需要循序漸進的鍛鍊，還需要堅持，纔會有明顯的效果。
一些需要長期做着工作的人，很容易出現腰痠背痛的情況，如果彎腰駝背就可能會使椎間盤突出，這是一種很常見的疾病，患者患上該疾病後，如果不及時治療，還會使腰痠的情況更加嚴重。一般情況下，如果患者症狀並不明顯，則可以採取鍛鍊的方法進行治療，還可以強身健體，那麼椎間盤突出鍛鍊方法有哪些呢？
1、側臥擡腿
首先患者需要躺在牀上，建議放一個抱枕，用腹部壓住枕頭，然後一隻手用力向前伸，另一隻手放在身體的一側，這樣可以保持身體平衡。將兩腿伸直，使上面的腿伸直後向後擡起，將腳趾翹起，建議每組擡腿10次，然後再換另一條腿重複10次，可以做3~5個來回。
2、壓腹鍛鍊
患者每天早晚都可以進行壓腹鍛鍊，首先需要跪着，將兩手前臂放在臺子上，高度適中即可，然後將腰腹部慢慢往下壓，停留5秒後，再重複下壓，建議做10個回合。通過壓腹鍛鍊，可以有效的加強腰背肌的力量，還可以使椎間韌帶和纖維環出現旋轉，產生周邊的壓力，從而使椎體關節恢復解剖功能位。
3、反覆搓腰
患者還可以進行反覆搓壓的動作，首先需要將雙手放入同側腰大肌，隔着衣服由上往下的用力，搓腰15次左右。等到兩側腰部發熱即可，這樣不僅可以緩解腰痛的症狀，還可以減肥細腰。
4、擡腿運動
患者還可以經常做擡腿的運動，首先仰臥在牀上，然後伸直雙腿，人流向上擡起，速度因人而異，但是不要過快或過慢，否則可能起不到效果。建議患者連續擡腿8分鐘，這樣可以有效的緩解椎間盤突出的症狀。
5、拱動腰部
患者兩腿併攏站好，然後將腰部和臀部往前拱，適當的擠壓，一直到極限後收回，重複15次即可。
6、飛燕式鍛鍊
患者俯臥在牀上，雙手伸向前擡舉，雙腿伸直後也同時做擡舉動作，上半身向上擡起，身體的兩端同時離牀，這個姿勢就像燕子在飛一樣，每次大約做30個即可。
