很多人因爲工作量太大，或者是長期的坐着，導致患有腰間盤突出，腰間盤突出有着很多的鍛鍊方式，能增強體質，而且對疾病康復也是很有幫助的。可以通過瑜伽鍛鍊、壓腹鍛鍊、側臥擡腿等方式，進行鍛鍊，但是需要適量鍛鍊，纔可以達到很好的效果。
現在的社會，每一分鐘都處於緊張之中，長期的巨大工作內容，讓很多人有了腰部疾病，腰間盤突出就是其中的一個問題。治療腰間盤突出，我們必須選對方法才行，這樣身體纔會更快康復，起到效果，那麼腰椎盤突出怎麼鍛鍊？
對於嚴重的損傷，破裂的椎間盤可能需要時間癒合。適當的做一些瑜伽動作，可以減輕腰間盤突出症。腰椎間盤突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，患者應徵求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師，或者有經驗的專業瑜伽老師指導下，進行練習，瑜伽姿勢練習，可以使我們加強腰背部肌力，增加腰椎的活動，加強穩定性。
背部脊柱的肌肉羣，是控制脊柱活動的主要力量，現代生活中，人們缺乏運動，長期保持不正確的姿勢不動，以及壓力等因素，導致脊柱的內在失去平衡，而產生疾病，使脊柱的外觀產生側彎，腰肌產生不同程度的痙攣。
側臥擡腿，在牀上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上擡起，腳趾翹起。擡腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
壓腹鍛鍊，每日早晚都可做壓腹運動，即跪着，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
