焦慮和失眠是現代人常見的身體不適症狀之一。當接二連三的緊張感和壓力無法被釋放時，最終會演化成焦慮，導致睡眠質量下降、情緒低落等不良影響。那麼，我們應該如何糾正這種失調呢？下面列舉幾點建議。
1.調整自己的內心態度和情緒。確保自己內心的平靜與安寧，掌握調整情緒的技巧，比如說：呼吸深、放鬆肌肉、通過運動和體驗自己喜歡的事物，來心理舒緩的減輕焦慮和壓力。
2.保持作息的規律。有規律的生活，會降低情緒波動和焦慮的發生。把每天放鬆的時間安排在合適的時間，減少夜晚的屏幕時間，早上睡醒後伸展身體,帶有效調整作息循環，有助於提升睡眠質量。
3.規律飲食。均衡的飲食不僅可以維持身體機能，更有助於調整情緒。建議多吃蔬菜水果、魚類等對身體好的食物，儘量避免高脂肪和油膩的食物。
4. 步入大自然。走在自然中，無論是靜坐、跑步還是郊遊，都有輕微的放鬆效果，和緩和焦慮、抑制緊張與疲勞的作用。
5.通過技能培訓，如音樂、繪畫、瑜伽等，使法放鬆身體，緩和精神。音樂療法、繪畫治療有助於釋放負面情緒和渴求心靈，和緩壓力和焦慮感。
