抑鬱症自己怎麼治療
抑鬱症是一種常見的心理疾病，主要是表現爲情感低落、失去興趣、睡眠障礙等症狀。如果長期無法得到有效治療，會對個人的健康和社會生活產生負面影響。因此，及早識別、早期干預是非常重要的。本文將從幾個方面，爲大家介紹如何自己治療抑鬱症。
第一，養成健康的生活習慣
生活習慣對抑鬱症患者的恢復至關重要。飲食、運動、作息、娛樂等方面都應該調整爲有利於身心健康的習慣。首先，要保證每天充足的睡眠時間，規律的作息時間能讓身體更好的保持健康狀態。其次，多選擇健康的食品來補充營養，如水果、蔬菜、低脂肪的蛋白質食品等。此外，適當進行運動可以幫助增強身體的抵抗力和產生快樂的化學物質。最後，在自己喜歡的領域尋找有趣的活動，如聽音樂、看電影、閱讀等，有利於減輕壓力、極大地降低抑鬱症症狀。
第二，改變不良的思維模式
抑鬱症患者常常陷入負面思維之中，感到無望、無助、自責等情緒，這種情緒會加劇抑鬱症症狀。因此，幫助自己改變不良的思維模式有助於緩解症狀。如自我反省，把自己身上的積極優點列出來，強化自信心，從而減少負面情緒的出現。每天寫下自己的感受或者畫出來，有助於消化情緒。刻意關注周圍美好的事物，像夕陽、花草、小動物，同時有意地感受自己的幸福和快樂，培養自己積極的情感。
第三，尋求社會支持
抑鬱症患者往往因爲情緒低落、疲憊等症狀而選擇與外界隔絕，這會讓症狀加劇。因此，嘗試與家人、朋友、同事、心理醫生等人之間建立良好的社會支持關係，發泄自己的情緒，分享自己的症狀與感受，獲得積極的建議。讓自己不陷入孤獨的情緒，從而在輕鬆、欣賞、感激、認可等各種信任和支持中逐漸恢復。
第四，學習釋放壓力的方法
抑鬱症患者的情緒常常會受到外部環境的影響，面臨問題時往往只能表現出消極的情緒和思維模式，要學會釋放壓力。比如類似冥想、呼吸練習、瑜珈等扮演着釋放壓力的角色，也可在戶外進行遠足、散步等有助於身心舒緩的活動。每天花些時間玩耍、讀書、手工製作、聊天等自己喜歡的事情，都有助於釋放壓力，緩解抑鬱症的症狀。
最後，需要指出的是，雖然採用自己的方法治療抑鬱症有時能夠獲得良好的效果，但是在需要幫助的時候，也應該及時尋求心理醫生的幫助，以達到更好的治療效果。
