便祕一直困擾着許多年輕人，尤其是許多人不健康的生活習慣和固定的工作性質，導致許多人鍛鍊相對較少。總是坐着不鍛鍊，會導致腸道蠕動減慢，長時間會導致便祕，有些人甚至嚴重到一週不能正常排便一次，讓許多辦公室職員痛苦。爲了緩解便祕，有些人甚至喝通便茶很長一段時間，但一般來說，通便茶只是治療症狀而不是根本原因，而且有依賴性，對身體有很壞的影響。事實上，在我們身邊，很多食物都有排便的效果。
有哪些食物可以緩解便祕？
1.酸奶促進腸道蠕動
許多人便祕，主要原因是腸道菌羣紊亂，此時會導致糞便不能正常蠕動和分解，最終形成便祕。因此，如果便祕不用擔心，你可以適當地喝一些酸奶，因爲酸奶富含益生菌，可以有效地幫助腸道蠕動，也可以使糞便排泄順暢。
但這裏需要提醒的是，益生菌通常儲存在低溫環境中。如果放在室溫下，這種菌羣很容易死亡。因此，購買酸奶後，必須儲存在冰箱中，以確保益生菌的活力，更好地緩解便祕。
2.紅薯粗纖維多
衆所周知，粗纖維食品對促進排便有非常顯著的效果。紅薯是粗纖維食品中食用率最高的成分。紅薯非常適合長期便祕的人。它富含粗纖維，能很好地鎖住食物中的水分。這樣，由於缺水，大便會盡量避免變硬，減少便祕的發生。此外，紅薯還能有效促進腸道蠕動，幫助身體排出有害物質。
3.火龍果緩解便祕，抗衰老
火龍果的營養價值非常的高，主要分爲紅心以及白心兩種類型，紅心的火龍果營養價相對更高，其中還含有大量的花青素，可以有效的緩解衰老。其次，紅心火龍果清除體內垃圾效果也是非常顯着的，因此受到很多愛美女性的喜愛。
此外，火龍果還有一個非常值得一提的作用，就是可以促進排便。當孩子便祕時，父母可以適當地給孩子喂一些火龍果。火龍果的味道很容易被孩子接受，還含有大量的纖維，可以有效幫助孩子促進腸道蠕動，使排便更加順暢。
木耳降糖潤腸
木耳是一種大家都很熟悉的菌類食許多養生人士的喜愛。主要原因是膜富含營養元素，既能抗凝血，又能有效防止血管過快老化。長期使用也能起到美白養顏的作用。其次，真菌還含有一些多糖，不僅能降低血糖，還能潤滑腸道。能幫助人體排出多餘的大便，非常適合長期便祕的朋友。
雖然便祕不是一種非常嚴重的疾病，但如果便祕持續很長時間，它會對我們的腸道產生一定程度的影響。它甚至會增加患心腦血管疾病和猝死的風險，所以我們應該高度重視便祕。
