失眠症是一種常見的睡眠障礙性疾病，面對失眠症的困擾，我們可以通過一些行爲改變和藥物治療等方式來有效處理失眠症。下面本文將一一爲大家詳細介紹。
建立健康的睡眠習慣
建立健康的睡眠習慣是緩解失眠症的有效方法，具體如下：
1) 睡眠環境舒適：保持室內溫度適宜，避免刺激性聲音或光線，使用合適的牀品。
2) 睡前放鬆：睡前適當活動，可以做些小運動，舒緩體內壓力，在睡前強迫自己放鬆。
3) 定時睡眠：每天保持規律的作息時間，保證自己有足夠的時間休息。
避免刺激性物質
1）飲食：減少酒精、咖啡因等刺激性物質的攝入。
2）菸草：避免吸菸，菸草中的尼古丁會刺激中樞神經，引起失眠。
3）電子媒體：睡前應避免使用手機、電腦和平板等電子媒體，夜間藍光會刺激視網膜，影響睡眠。
藥物治療
藥物治療的方法適合那些嚴重失眠的病人。
1）鎮靜催眠藥：如苯二氮平、勞拉西泮等藥物，可緩解緊張和焦慮以幫助睡眠。
2）抗抑鬱藥：如米氮平、西酞普蘭等藥物，可在一定程度上緩解失眠症狀。
認知行爲療法
認知行爲療法是通過修改失眠患者的行爲以及對睡眠信息的認識，改善失眠症狀。主要通過以下方法:
1）睡眠保證: 僅在指定的睡眠時段內待在牀上。
2）頹廢睡眠限制：只在保證大量睡眠時間後再進行白天小睡。
3）緊張感控制：通過放鬆、冥想等技能緩解身體緊張感，幫助睡眠。
4）刺激控制：僅限於睡眠行爲。
失眠症狀嚴重影響健康和生產效率，所以處理失眠症是非常必要的。通過建立健康的睡眠習慣、合理飲食、藥物治療和認知行爲療法等方法，能夠幫助患者有效地緩解失眠症狀。如果以上方法不能有效緩解，應儘早就醫。
