腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，是腰痛的常見原因之一。腰肌勞損的主要原因是什麼？腰肌勞損往往是由於長期反覆過度的腰部運動和過度負荷，如長期坐姿、長時間站立或從彎曲到直立手持重物、擡起，可使腰肌長期處於高張力狀態，隨着時間的推移會導致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。疏通腰氣血對預防腰肌勞損有中藥作用，那麼如何疏通呢？
教你五招疏通腰部氣血
1.前屈後伸
雙腿張開，肩同寬，雙手叉腰，然後穩步做腰部前屈和後伸5-10次。運動時儘量放鬆腰部肌肉。
2.交替叩擊
雙腿張開，肩同寬，雙腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙握拳。先左轉腰，再右轉腰。同時，手臂隨着腰部的左右旋轉自然前後擺動，雙手一前一後交替敲打背部和小腹。力量可以酌情確定，連續30次左右。
3.轉胯迴旋
雙腿張開，略寬於肩膀，雙手叉腰，呼吸均勻。以腰爲中軸，胯部順時針方向，水平旋轉，然後逆時針方向相同旋轉，速度從慢到快，旋轉範圍從小到大，重複10-20次。注意上半身基本保持直立狀態，腰部隨胯部旋轉，身體不要向前和向後太近。
4.拱橋式
仰臥牀，雙腿彎曲，以腳、肘、後頭爲支點(5點支撐)，用力擡高臀部，如拱橋狀。隨着運動的進展，手臂可以放在胸前，只以腳和後頭爲支點(3點支撐)運動，一次可以運動10-20次。心腦血管疾病患者應仔細練習此動作。
5.雙手攀足
全身直立放鬆，腿可以稍微分開，先舉起手臂，然後向後擡起身體，儘量達到最大程度的後仰。停一會兒，然後身體向前彎曲，手向下移動，讓手儘可能觸摸腳，然後停一會兒，然後恢復原來的姿勢。你可以連續做10-15次。注意身體向前彎曲，腿不能彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎曲動作較慢。
