跳繩屬於很好的有氧運動，同時減肥效果讓你意想不到，選擇不同的跳繩方式達到的效果也有不同的區別。通過跳繩能夠提高心肺功能，幫助分解脂肪，只要跳繩30分鐘就相當於慢跑一個小時帶來的減肥效果。
跳繩減肥效果好，掌握這4個跳繩技巧事半功倍！
1、側腳跳
在揮手的時候主要使用雙手手腕用力，有節奏的擺動跳繩，左腳着地的時候右腳輕輕的擡高，右腳要傾向一邊，連續跳20次左右，然後再換另一側腳。主要是是用一隻腳支撐着身體並且有節奏的跳動，能幫助消耗雙腿肌肉上的脂肪。但是在跳繩的過程中不能讓腳擡得太高或者太慢，不然會讓繩子把腳絆倒，導致身體受傷。第1次嘗試的人羣應該掌握好速度。
2、單腿輪換跳躍
要讓繩子擺動的快一些，甩繩子的時候一隻腳快速的蹬地跳躍，另一條腿擡高的時候，要讓腿膝關節儘量的往上提，連續跳40分鐘左右。這樣能讓一隻腳的肌肉得到充分的活動，快速的讓腿部的贅肉迅速的抖動，從而幫助消除腿上的脂肪，另外也能夠讓身材變得越來越苗條。
3、雙腳要同時跳
雙腿合攏在一起，使用前腳掌戰力跳躍的時候，讓身體向右邊或者左邊傾斜，着地的時候用相反的方向傾斜來跳動，一直持續跳30分鐘以上，身體通過不停的向左向右傾斜運動，能鍛鍊腰部的肌肉，減少了腰部的贅肉。雙腳同步跳的時候也能讓雙腳和手臂得到足夠的運動，幫助燃燒雙腳和手臂的脂肪。
4、雙手臂交叉着跳
首先要做好跳繩的準備，運動雙手臂交叉的跳繩，繩子在空中的時候把手臂交叉，當跳過交叉的時候再讓雙手臂恢復到原狀，這樣能鍛鍊雙手臂的肌肉，幫助減少脂肪，最終達到了減肥的效果。
溫馨提示
掌握正確的跳繩方式能夠達到減肥的功效，但是對於膝蓋有傷以及身體過於肥胖的人羣來說，儘量不要跳繩，不然會增加膝蓋的負荷。跳繩的時間應該安排在下午3：00~8：00左右和吃飯的時間間隔兩個小時以上，這樣才能夠消除身體上多餘的脂肪，飯後不能立即做跳繩的運動，不然會讓身體快速進入飢餓狀態，雖然達不到減肥的效果，反而會影響食物的消化，導致內臟下垂。
