中國人說:好吃的比餃子好，舒適的比躺下好。忙了一整天回家，找四仰八叉的姿勢完全癱瘓在沙發和牀上，是很多人最放鬆的時候。但是，當你擺出自我感覺最舒適的姿勢時，很可能會被一些疾病悄悄瞄準。實際上，看起來最舒適的姿勢並不是最健康的，特別是以下幾種人經常犯的壞姿勢，需要特別注意。
1、工作時躺在辦公椅上
有人總結過15種“最舒服上網姿勢”，其中以蜷縮在電腦前和幾乎躺在椅子裏最爲多見。事實上，長時間坐着的時候，背部無論是向前弓還是向後仰，脊柱的肌肉和韌帶都會受到損傷，椎間盤有可能老化。長期保持姿勢坐着，容易誘發頸椎病。
建議長期低頭工作的人，工作30分鐘必須起牀旋轉的辦公椅最好調整到大腿和地面平行的高度，在腰背部放置捲起的毛巾和墊子，可以減輕腰椎負擔的長時間坐着，踩踏縫紉機的動作，腳底放網球
2、走路時含有胸駝背，拖着腳
走路時含有胸駝背，拖着腳底感覺舒適。但事實上，這種方法最容易帶來疲勞。含胸低頭，走路時盯着腳下的路，容易擠壓肺部空間，影響心肺功能。而拖拉着腿，也會造成關節、肌肉等損傷。
建議：要想從走姿中獲得健康，就需要擡頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步。走路時步伐一定要輕快。走路的同時，也可以加入動作。例如，輕微扭腰可以有效地按摩內臟，防止便祕。走路時，加入揉耳朵、拍手臂等動作，可以促進全身血液循環。
3、站立時肩膀高肩膀低，靠在其他物體上
在百貨商店和街道上，可以看到有各種站立姿勢的人們。他們中的一些人雙腳交叉展望。有些人含有胸部低頭玩手機。有些人不斷搖晃身體，站得很扭。有些人隨意靠在牆上、護欄和招牌上。
其實這些站姿都是錯誤的示範。歪曲的身體會加重某一側肌肉的緊張度，放鬆另一側肌肉。站久了，不僅會使肌肉僵硬疼痛，還容易壓迫脊椎和周圍的神經，影響心肺功能。
正確的站立應該是下巴稍微收縮，腹部稍微收緊，重心稍微前進。如果你需要長時間站立，你可以把一隻腳踩在10釐米左右的臺階上，雙腳交替休息。人過中年身體逐漸萎縮，姿勢也會發生變化。此時，耳朵、肩膀、腰部、膝蓋和腳踝應該保持在一條線上。
4、蜷在沙發上側身看電視
拿起遙控器蜷在沙發上側躺着看喜歡的電視節目，是很多人的最愛。但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。根據75名頸源性頭痛患者的調查，不良姿勢佔誘發因素的73、33%。支撐頭部重量主要是頸部肌肉，側頭看電視會使頭部過多的重量作用於脊柱小關節軟骨上，出現類似落枕的症狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。習慣性維持時，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，肌肉的血液循環被切斷，頸椎的退化加速，頸椎前後壓力強度不一致時容易引起椎間盤結構的變化，頸肩長時間疼痛、上臂麻木、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。
另一方面，當枕頭在頭部下方用手臂代替枕頭時，橈神經缺乏保護，被緊緊壓在手臂硬骨頭上，造成神經損傷，手背伸直困難、感覺障礙等。
休息時，建議選擇有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放鬆頭部，儘量不蜷在沙發上看電視。
舒緩方法：如果出現頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把（手掌心放在頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放鬆頸部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（雙手手指交叉，放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量）。
5、享受坐在廁所裏的時間
很多人都習慣拿着書和手機進廁所，一個人享受罕見的廁所時間。美國一項調查發現，人們平均每天花在衛生間裏的時間達35分鐘，這個時間還在不斷增加。
42%的人表示喜歡在衛生間裏看報紙、書籍；22%的人愛在衛生間打電話；還有10、5%的人會在衛生間看電視、聽音樂等。但是，長時間坐在廁所裏，下肢靜脈會增加負擔，血流不暢，血管內滯，頭暈。蹲下和坐久了，肛門盲腸內充血容易引起疾病。
建議：爲了健康，如廁時間最好控制在3分鐘以內。儘量避免讀書和玩遊戲。便祕的人可以在馬桶旁放個小板凳，如廁時將腳墊高8—10釐米，有助於排便。排完後要緩慢站起來，以免因出現體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門，以便出現意外時，家裏人能夠及時發現。
6、半躺在電腦上玩
這種坐姿通常被稱爲懶惰的坐姿。此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。
此外，習慣性的半躺使腹部鬆垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較爲短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。
玩電腦時選擇正確的坐姿，包括胸部收穫腹部，雙腳平放，雙腳自然落地，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中間，也可以稍微向前傾斜，但不能完全伸直腰背(這個姿勢背部不舒服的比例最大)。家裏最好選擇質地堅硬的沙發。坐着不會馬上掉下來。休息時腰後放枕頭，保持腰背的生理弧度，有助於放鬆腰椎。
