接納下列提議，就可以輕輕鬆鬆清除乳房不適感。
一、更改飲食結構
選用低脂肪膳食纖維粉的飲食搭配，服用穀物(全麥麪包)、蔬菜水果及豆類食品的化學纖維。
二、常常推拿乳房
輕輕地推拿乳房，可使過多的血液再返回淋巴系統。推拿時，先將肥皂水塗在乳房上，順着乳房表層轉動手指頭，約一個錢幣尺寸的圓。隨後拿手將乳房壓進再彈起來，這對避免 乳房不適症有巨大的益處。
三、穿牢固的文胸
文胸除開避免 乳房鬆馳外，更關鍵的功效是避免 已被壓迫的乳房神經系統進一步遭受擠壓，清除不適感。
仔細的姐妹會發覺，這些跑步選手配戴牢固的文胸就是這個健康保健緣故。
四、防止利尿劑
利尿劑確實有利於排出身體的液態，也可以減少乳房的發脹。但這類馬上的減輕需付出應有的代價的。過多應用利尿劑會造成 鉀的外流、毀壞電解質溶液的均衡，及其危害葡萄糖水的產生。
五、不要吃鹹辣臘腸
高鹽的食材易使乳房膨脹，月經來前的7～10天尤應防止這類食材。
六、使用敷熱
敷熱是一種傳統式的中醫治療方法，可以用熱敷袋、熱水壺或洗熱水澡等方法減輕乳房痛。假如選用冷、敷熱交替法，清除乳房不適症實際效果會更好。
七、避免 肥胖症
針對過多肥胖症的女士，緩解休重將有利於減輕乳房腫疼。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油帶有一種能提高T11網織紅細胞作用的化學物質，這類網織紅細胞能加快各種各樣感柒的還原，除去痛疼。方式是：將蓖麻油滴於疊成四層的純棉布上，讓其粘滿蓖麻油，但勿過溼，以防四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋一層塑料塑料薄膜，再放入熱敷袋。將熱敷袋調至你可以承受的關注度，敷一小時就可以。
九、攝入維他命
飲食搭配中應攝入含有維他命C、鈣、鎂、及維生素b2羣的食材。這種維他命有利於調整前列腺素E的生產製造，與此同時，少吃植物奶油，因在其中的酯化人體脂肪會影響身體必不可少的油酸(來源於食材)轉換爲Y-亞麻油酸(GIA)的工作能力，而GIA促使前列腺素E的產生，從而抑止催奶生長激素的造成。
十、避開現磨咖啡
咖啡因是不是造成 乳房不適感？現階段並未確認。但據醫學調查發覺，很多有乳房痛以及它良好病症的女性，在戒掉咖啡因後，病症有顯著的改進。因而，你得全方位戒除現磨咖啡，也就是要對碳酸飲料、朱古力、冰激凌、茶及其含咖啡因的止疼藥等徹底死了心。
十一、切勿亂用藥
有些人隨意吃些抗病毒的藥或者抗菌素藥物來治好乳房漲痛，它是不正確和風險的，由於乳房漲痛不可以應用可逆性的類固醇激素消炎劑。
