頸椎病越來越老齡化，長期低頭伏案工作和學習引起頸椎慢性勞損，頸椎病症狀多，危害大，女性們要學會保護自己的頸椎，有空就做頸椎保健操！
一、頸椎傷害
長期在辦公室工作的人，長期低頭伏案工作，頸椎長期處於屈曲位置或特定體位，不僅提高頸椎間盤內的壓力，還長期處於不協調力的狀態，頸後部肌肉和韌帶容易受到牽引，扭曲、側屈過度
頸椎病的主要症狀是頭痛、偏頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、視力不明、視力模糊、瞳孔擴大或縮小、眼後膨脹、心跳加速、心律不規則、心前區疼痛、血壓上升、頭頸、四肢出汗、耳鳴、聽力下降、發音障礙等
二、頸椎保健
1、左右旋轉
自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩並肩，雙手叉腰。首先，慢慢將頭轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒。反覆交替四次。整套動作應該輕鬆舒展，不要頭暈。
2、肩膀運動
肩膀運動，肩膀慢慢收縮3~5秒，爾後肩膀向上3~5秒，重複6~8次
3、波浪彎曲
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍微平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜儘量靠近前胸，肩膀擡起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀向後慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸，擡頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放鬆，停留兩次，然後反過來做下頜彎曲運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
4、回顧月亮
預備姿勢相同，練習時:頭頸向右後上儘量旋轉，上半身也向右旋轉，雙眼向右後上仰望天空，恢復預備姿勢的頭頸向左後上儘量旋轉，上半身也向左旋轉，雙眼向左後上仰望天空恢復。呼吸一次做一個動作。
5、舉 臂轉身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在 轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡 量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
