我們知道的大部分減肥方法都是多運動，健身房，報一些減肥班什麼的，但是，在牀上也是可以減肥的，安排好自己的時間，在牀上減肥瘦腿也是可以的，那麼，接下來讓我們一起看看在牀上怎樣減肥?牀上瘦腿最有效的方法是蹬單車，腿不選掛在牆上，牀上操，側擡腿還有剪刀腳。
在牀上也能減肥?試試這些辦法:
一、蹬單車運動
蹬單車這項牀上減肥運動既能夠全面自身的肌肉，也能夠爲自身打造出迷人的線條。做登單車運動，先平躺在牀上，然後將兩條腿豎立起來，與身體垂直，成90°，然後讓我們的雙腿像蹬自行車一樣，在空中來回蹬，大約蹬100到200就可以，在做蹬自行車運動時，儘量緩慢，不要太快，每次蹬的時候儘量呈一個圓形，腳心朝向天花板。
二、將腳部懸掛在牆上
把雙腿垂直放在牆上，同時將雙腿閉攏，不要留有縫隙，膝蓋不能彎曲腳心必須面向天花板，將雙腿放在牆上半個小時，最好是超過半個小時。注意雙腿懸掛的在牆上力量一定要集中在臀部，做到以上這些，效果會比較好一些。
三、側擡腿
首先就是我們先側躺在牀上，然後讓其中的一條腿擡高就可以，儘量擡到自己能擡到的最高限度，然後放下，就這樣連續做100下到200下之間就可以，然後再換另一條腿做同樣的動作，連續100下到200下之間就可以，這樣做能夠瘦大腿和腰部。
四、牀上操
首先仰臥在牀上，雙手都放在頭下面，兩腿伸直，然後右腿屈膝上擡，緊接着注意右腿保持腿型，然後想外側慢慢下壓放平整，停止五秒後，接着換左腿重複剛剛的步驟兩到三次，最後兩隻腿交替着進行10次，這樣做的目的是，可以改善全身淋巴循環，促進血液的流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪。
五、剪刀腿
做這項運動時，先平躺在牀上，然後將兩條腿併攏，接着慢慢的豎立起來，與身體垂直，然後再把兩條腿向兩邊打開，打開之後，一定要注意停留幾秒，在把兩腿合攏回去，這樣做三十下就可以了。
每天練習練習這幾個動作，就可以減掉大腿內多餘的脂肪，讓大腿更均勻一些，有想要減大腿的朋友們，如果不想出去運動，那麼在牀上也是可以的，可以試試以上幾種方法。
