是不是在爲便祕造成的小肚子而煩惱？你知道便祕是什麼原因嗎？便祕很可能是由飲食習慣和腸道蠕動不良引起的。讓我們詳細瞭解一下。
腸內環境惡化
原因:經常吃年糕，喜歡甜食，經常吃肉，不餓的時候也吃，早飯午飯一起解決，運動量少。
脂肪類食物攝取過多，引起腸內惡玉菌處於優勢，導致便祕，便臭，放屁。成型的便利佔主要空間，攝取食物纖維也沒有用。
Tips:
1、控制肉類、脂肪類、糖分，增加乳酸菌、雙歧桿菌等，調整腸內環境。
2、改掉睡懶覺的壞習慣，享受早餐，晚飯後喝酸奶，開始散步等小動作。
腸鬆弛性便祕
原因:運動不足，休息不足，飲食狼吞虎嚥，品種單一，容易疲勞，肩膀酸，怕冷，有忍慣。
吃的不夠，無法留下殘渣形成便便，狼吞虎嚥給腸道增加了很大的壓力，偏食導致惡玉菌增加，睡眠不足引起自律神經紊亂，導致便祕。
Tips：
1、這種類型的人食用冰冷的食物會有效果，每天早上一杯涼開水，在規定的時間上廁所，刺激大腸，喚醒腸道蠕動。
2、早餐加一根香蕉，禁止狼吞虎嚥，定時用餐，早睡早起，至少保證6小時的睡眠時間。
便量不足
原因:飲食中或飲食量少，不吃早餐，食譜中蔬菜等飲食纖維不足。運動量少。
不吃早餐對健康有害也不利於瘦身，是腸道運動遲緩的主要原因。蔬菜和水分攝入不足會導致營養失衡，雙岐桿菌也會失去作用。
Tips:
1、攝取足夠的食物纖維有助於便利成形，夜間運動可以增加血液循環，減肥想擺脫便祕的煩惱，延長運動時間。
2、早餐可以刺激便意，水煮蔬菜絕對有好處，同時必須保證水分攝取足夠。
痙攣性便祕
原因:壓力大，性格細緻，飯後腹痛多，排便結塊，睡前喝大量冷水也沒用。
壓力大是腸道緊張的主要原因，攝取水分有效，但壓力下吃冷食物刺激反作用！
Tips:
1、壓力大的人不要用冷、酸、辣的東西刺激自己，緩和壓力是明智的，可以練習瑜伽。
2、爲用餐留出足夠的時間。聽音樂是個好辦法，試着放下心結。
