睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的自然休息狀態，睡眠主要減少積極的身體運動，減少對外部的刺激反應。有規律的睡眠是人和動物生存的前提，從睡眠中醒來也是保護機制，作爲健康和生活的必要性，對人來說睡眠占人生的三分之一，睡眠的好壞可以說是生活質量的基礎。
睡眠是一種主動的過程，目的是爲了恢復精力而做出的合理合適的休息，由大腦的中樞神經管理控制。睡覺時，大家的大腦不停止工作，改變模式，使身體更有效地休息，保存日常生活所需的精神和體力，補充精神體力，提高工作能力。
睡眠對人很重要，但每天晚上輾轉反側睡不着是失眠。失眠給很多人帶來了很大的痛苦，應對失眠，讓晚上早點睡覺是大家應該知道的事情。
做這四件事可以有效改善失眠:
1、自我放鬆。躺在牀上閉上眼睛自然呼吸，把自己的注意力轉移到雙手的雙腳上，使自己全身的肌肉極度放鬆，達到空虛的狀態，持續一會兒睡覺的概率也大幅度提高。
2、喝一杯暖奶。牛奶中有豐富的鈣，鈣也是穩定的物質。溫暖的牛奶會使身體放鬆，牛奶中也有兩種催眠物質，可以有效地促進人們進入睡眠，有效地調節人體的生理功能，使全身舒適，有助於快速睡眠，緩解疲勞。
3、睡前洗個熱水澡。睡覺前1小時左右，洗澡能有效地放鬆身體。因爲洗澡能給身體帶來熱量，提高身體的體溫會讓人困擾。這種困難也會給人想睡覺的感覺，幫助人體睡覺。
4、睡覺前一個小時遠離電子設備。大家如果想減少入睡的時間，可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。因爲手機的閃爍的光線會使人的神經興奮起來，從而影響睡眠質量。睡前進行劇烈的運動和使用電腦手機等電子設備，將會使人體的體溫升高，破壞人體本身體溫的變化規律，而且電子設備的明亮的屏幕會對眼睛和神經系統有着強烈的刺激，從而影響人的睡眠質量。
