水是生命之源，每個人每天都需要喝水。人體每天排出的尿量約爲1500毫升，再加上糞便、呼吸和皮膚等方法丟失的水，總消耗的水分約爲2500毫升，健康的成年人每天需要的水量約爲2500毫升，其中飲用的水約爲50%，食物中含的水約爲40%，體內代謝產生的水約爲10%。在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動的大人每天至少喝1200ml的水。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病的時候，特別是發燒的時候也要多喝水。因爲體溫每上升1°新陳代謝就會加速約7%。專家表示，飲用水應與時間表進行比較，以下小系列將與您分享。
6:30經過一夜的睡眠，身體開始缺水，起牀時喝250毫升的水，有助於腎臟和肝臟的解毒。
8:30早上起牀到辦公室的過程中，時間總是很緊湊，心情也很緊張，身體看不見脫水，到了辦公室後，不要匆忙泡咖啡，給自己至少250毫升的水！
11:00在冷藏室工作一段時間後，必須利用起動時，再給自己一天的第三杯水，補充失去的水分，有助於放鬆緊張的工作感情！
12:50午飯30分鐘後喝水，可以加強身體的消化功能。
15:00用健康的礦泉水代替午茶和咖啡等精神飲料吧！你可以醒來。
17:30工作結束離開辦公室前，再喝一杯水，增加充足感，吃晚飯時，當然不會暴飲暴食。
22:00睡覺前1~30分鐘喝水！今天攝取了2000毫升的水量。但是，爲了不讓夜間廁所影響睡眠質量
飲用水不足的危害
缺水，除了口渴外，還會出現皮膚乾燥、脣裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰痠背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。
飲水過量的危害
過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見於肝、腎、心功能異常的人。
如何判斷缺水
如果你不知道喝水多了還是少了，這裏有個小竅門，可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿是淡黃色，顏色過淺的話，可能會喝太多水，顏色過深的話，就需要補充更多的水。
