很多人認爲白領工作舒適，既不用再外面跑來跑去，還可以享受優越福利，可是他們的健康卻比平常人差，各種各樣的白領病也時常來犯，因此白領一族在忙碌之餘，也要多關注一下自己的健康，做好養生保健工作，增強身體免疫力，避免被疾病困擾，還要警惕這些過勞信號保障健康。
1：頭暈頭痛
最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬於無病因的頭痛，很可能就是疲勞。疲勞出現時，精神緊張、感情不安已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。
神經充電:雙手食指和中指按在太陽穴位置，反覆按摩順時針和逆時針5分鐘，可以立即緩解疼痛。其實最基本的是去除疼痛的源頭，無論是緊張還是壓力，都不能通過自己的關係，放棄怎麼樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。
2：反應遲鈍
沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍；談客戶時猶豫不決，難作決定。這不像你嗎？勞累時，腦神經細胞之間傳遞信息會出現缺失，導致腦指揮身體命令延遲，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法識別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定無限擴大，猶豫不決。
向大腦吸入氧氣:深呼吸5次，大腦得到的氧氣供即增加。吃兩塊餅，更好，血糖濃度提高，大腦情況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放鬆。
3：睡醒了還困
昨晚睡滿了8小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人羣都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因爲當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能恢復。
給睡眠充電:解決睡眠不安。很多時候睡不着覺，是因爲心裏有根弦一直繃着，不能放鬆。聽音樂，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊，從AppStore蘋果應用商店下載助眠軟件，就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺。
4:眼睛酸，乾燥
眼睛酸，膨脹，乾燥，視力模糊，別人看你眼睛無神，電眼魅力消失，這是疲勞的作用。我們的眼睛是消耗血氣的器官，中醫說五臟六腑的精神關注眼睛，使眼睛發揮看的功能。長期看，血氣消耗，眼睛的各種功能減弱了調節、潤滑、視覺等。
給眼睛充電:小時候做的眼睛保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼睛周圍的穴位按摩5分鐘，睜開眼睛的話，眼睛會變得明亮。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然後按在眼皮上，不斷反覆，5分鐘後也有同樣效果。
5：咽喉痛，聲音沙啞
咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染，經常爲病毒感染。勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然，環境乾燥、過度用嗓、抽菸也起了一點推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。方便的話，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌，有助於消滅病毒。
6:肩頸僵硬
脖子、肩膀僵硬，頭部保持姿勢不能活動，就像機器人一樣，頸椎嚴重過勞。頸椎、韌帶、肌肉之間是穩定的結構，長期保持姿勢，頸椎退化、韌帶鬆弛、肌肉痙攣，頸椎疲勞、肩頸鬆弛，僵硬麻木。
放鬆肩頸:降低電腦桌子的高度，適合女性的高度爲67釐米，保證頸椎的自然彎曲，放鬆頸部肌肉。同時，調整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放鬆肩膀，擡起下巴不要靠近脖子。此外，每隔1小時休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞6個動作。
7:記憶力下降
以前，顧客的資料在你的大腦中存在文件，隨意取得，最近什麼都要拿着文件-頭腦下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源，長期飽食、抽菸、在污濁的空氣中工作、持續感到緊張和壓力時，大腦得不到充分的營養供應，大腦細胞疲勞，不記得，注意力不集中。給大腦充電:早餐吃蘋果。早上醒來，大腦最缺乏營養，吃豐富的早餐補充大腦的能量，吃蘋果。美國研究人員發現，蘋果可以增加腦神經傳遞素乙酰膽鹼的含量，提高記憶力。
8:心跳加快，氣短無力
心跳加快，能感受到咚咚的心跳，別人也覺得你的話沒有底氣。我們體內有一種叫做兒茶酚胺的物質，可以加強心肌收縮力，加快心率。過度勞累時，神經釋放過多的兒茶酚胺，增加心率，增加血壓收縮壓力，減小脈壓差，過度勞累，心肌細胞中毒，過度勞累。
給心臟充電:每週爬山一次。運動有利於增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統功能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且山裏的空氣更加清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更加健康。
9：運動後疲勞持續時間長
週末運動了一下，接下來的幾天一直腰痠腿軟，幾乎到週五纔好，你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。
提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間後，你會發現你對鍛鍊的耐受性和肌肉力量好得多。
10:飲食量大幅增加
這兩天突然飲食量增加，特別喜歡高糖和濃厚的食物，午餐一定要加甜點滿足。爲什麼呢？美國科學家希芙茨博士研究表明，疲勞者特別喜歡甜點和其他碳水化合物，這可能是因爲這種食物可以快速填飽肚子，疲勞也會降低自我控制力，而不是胡蘿蔔而是選擇巧克力。另外，疲勞時會擾亂體內的血糖水平，身體會產生抑制食慾的荷爾蒙和刺激食慾的荷爾蒙，結果過度飲食。
營養補充站:吃藍莓、櫻桃、石榴、草莓等甜水果吧。它們也很甜，比甜食好。充滿水分，富含維生素可以幫助身體補充水分，使體內營養更加均衡。含有抗氧化物，避免疲勞老化。
