早上沒有時間吃早飯，口渴後喝水，水果成爲主食……節奏快的生活方式，很多上班族在不知不覺中感染了生活的壞習慣，這種壞習慣不僅是健康的危險，而且隨時都會引起疾病致命，你佔了多少條？
惡習1:飲用水不足
致命理由:誘發腦老化腦血管和心血管疾病的腎代謝功能。
辦公室家庭在工作中，工作中精神集中，容易忘記喝水，缺乏體內的水分補給。體內水分減少，血液濃縮和粘稠度增大，容易形成血栓，誘發腦血管和心血管疾病，影響腎臟代謝的功能。
請注意，對於大腸代謝功能差的朋友，在口渴的時候喝水，不要讓體內的水代謝更加混亂。
惡習2:水果作爲主食
奪命的理由:人體缺乏蛋白質等物質，營養不平衡，引起疾病。
很多辦公室家庭因長期靜坐的工作方式消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來解決。但是，水果不能當主食。因爲水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
首先在網上看看你的體質適合吃什麼。
惡習3:宴會不離開生食
奪命理由:引起各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、烏龜、螃蟹等辦公室家庭商務宴會時的優先食物中，寄生蟲和病原菌存在的概率很高，廚師們爲了追求味道的美味，烹飪不充分，很容易讓你在快樂的時候生病
生菜、汁液中的活性物質接近人體，可以使白血球處於正常狀態，恢復因熟食而傷的免疫功能。考慮到這些好處，先練習腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究。
1、每天喝新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3、人靠吃熟食生活維持生命活動，先吃水果等生食，再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。
4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
惡習四：保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這不僅降低了茶的營養價值，降低了茶的香味，還增加了有害物質。
見招拆招:換杯子。
惡習5:飯後吸菸
奪命理由:使菸草中的有害物質更容易進入人體。
飯後吸菸，中毒量超過平時吸菸的總和。因爲人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
見招拆招：全面禁菸。
惡習六：食用酒精過量攝入
奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝臟發生發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
見招拆招：要喝就得先學會怎麼喝。
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒爲優。法國人患心臟病少得益於此。研究人員表示，經常喝紅酒患心臟病的概率會減少一半。
最佳時間是每天下午2點以後喝酒安全。上午幾個小時，胃裏分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，喝等量的酒，比下午容易吸收，血液中的酒精濃度高。對肝臟、大腦等器官造成很大傷害。另外，空腹、睡前、感冒、感情興奮時也不應該喝酒，特別是白酒，以免心血管受損。
最佳飲用量體重60公斤的人每天允許攝取的酒精量不超過60克。60公斤以下的人應該相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒，60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。紅葡萄酒對健康有益，但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。
最佳烹飪從酒精代謝規律來看，提高蛋白質和維生素多的食物。例如新鮮蔬菜、新鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因爲此類薰臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。
惡習7:喜歡喝咖啡的理由:1.降低妊娠率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可以改變心臟功能，提高血管中的膽固醇3.降低工作效率。
美國醫學家研究表明，一個人每天喝5杯以上的咖啡，患心臟病的概率比不喝的人高2倍，喜歡咖啡的年數越長，飲用量越多，患心臟病的可能性越高。通過對858名45-69歲第一次患心肌梗塞的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡的人患病的危險增加了70%。
請不要喝。
惡習8:晚餐豐富
奪命理由:傍晚血液失眠。
對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
第一，晚餐要早點吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，吃晚飯的要素。晚飯一定要偏素，以富含碳水化合物的食物爲主，特別是多攝取新鮮蔬菜，儘量減少蛋白質、脂肪類食物的攝取。第三，晚飯不要吃。一般來說，晚提供的熱量不超過全日飲食總熱量的30%。
惡習9:不吃早餐
奪命的理由:嚴重傷害胃，不能充分工作，容易老。德國埃朗根大學研究人員長期跟蹤7000名男女對象後發現，習慣不吃早餐的人佔40%，壽命比其餘60%的人平均縮短了2、5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
見招拆招：早餐食物儘量做到可口、開胃有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；製備省時省力。
我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。通常情況下，幹稀混合食物可在胃中停留4~5小時，流質食物體積大，剛吃完就飽了，但胃中停留時間短，營養成分不能充分消化排出，上升的血糖水平也立即下降，不能持續。因此，在食物的選擇上，要注意稀有的組合，兼備肉和蔬菜。
上班族必知的9大養生法
1、深呼吸
用深呼吸緩解壓力，可以說是最方便的養生方法，適合每個人，隨時隨地進行。基本方法:坐着或站在放鬆的位置慢慢地從鼻子裏吸氣，默默地數5次，每秒1次，感覺新鮮的空氣充滿腹腔和胸腔，膨脹肚子，張開胸部的屏風，默默地數5次，感覺新鮮的空氣注入全身的肺中舊的空氣從鼻子和嘴裏慢慢地呼出，默默地數5次
2、降低慾望
我們的慾望過高，過強，心理壓力大，生活疲勞。那麼，請降低慾望，不要比較，簡化生活，滿足。
3、積極的心情
的想法往往會影響感情，單方面的消極態度會導致消極的心情。因此，不要總是盯着自己、別人、社會的不足，擴大缺陷，要以積極的心情，積極的思考，學會寬容，不要總是批判、譴責，不要抱怨行動。
4、幽默感
學習幽默，看幽默電影，儘量用幽默的心情解決衝突，緩和壓力。幽默是最好的養生方法。
5、慢節奏
如果你的步伐太快，請放慢步伐，放慢語速，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。
6、人爲善
不要在意任何地方，不要傷害自己。這樣，別人對你友好，你的心情好，心理壓力減輕。另外，在電梯和通道上積極地向同事和鄰居打招呼，記住玫瑰的手有餘香。
7、適當運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內快樂物質的分泌，放鬆心情，緩解壓力。
8、保證睡眠
睡眠充足，精神飽滿，工作和生活更有活力，迎接任何挑戰。
9、心理諮詢
如果心理壓力難以緩解，內心的疑慮難以消除，周圍的人也找不到幫助，那就進行心理諮詢吧。專家爲你制定緩解壓力的方法。
