衰老雖然不可抗拒，但是我們可以通過一些手段來減緩衰老的程度，甚至在普通人眼裏達到逆轉。我該怎麼辦？
一、飲食篇:每隔2小時喝一次水，經常吃大豆山藥
1.吃麪包不要剝麪包皮。烘麪粉時，會產生叫做整氨酸的物質，不僅可以使麪包皮變黑變甜，還可以活化酶，使控制人老化的自由基失去活性，還可以抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麪包皮中的含量，是未烘烤麪包皮含量的8倍。
2.隔兩小時喝一次水。皮膚細胞中的水分減少是皮膚皺紋的重要原因。每隔1至2小時應喝236毫升水，即近半斤水。煮開水也要講科學，不要多次煮。否則，有害物質會沉積在體內。
3.少量多餐。一次吃飽的話，體內的量血液聚集在胃裏，皮膚供血不足，加速皮膚老化。只有少量的飲食對皮膚有保健作用。
4.原生態食物最養人。如果你想保持青春，你必須少吃精緻的食物。你越新鮮、越粗糙。特別是主食，一定要吃全谷全麥。天然食品加工程序越多，營養損失越大，維生素不足，對皮膚無益。
5.1小時內吃早餐。這樣做是爲了控制血糖值。此外，餐桌上不得離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6.中晚餐遵循4:3:3的原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果爲主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，其餘30%來自脂肪(堅果、深海魚等)。
7.多吃雌性食物。皮膚好不好，與體內激素水平有密切關係，女性最好多吃黃豆和山藥，其中含有天然雌激素物質，這種物質的作用比雌激素低，但血液中的濃度比雌激素高1000倍。
8.硒是不老丹。硒具有很強的抗氧化作用，被稱爲微量元素中的抗衰老明星。富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，尤其是小米，硒的含量非常豐富。栗子中的硒含量也很高，請好好吃。
9.下午充電下午茶。下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
二、生活篇：打盹等於小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10.睡覺時，家電保持安全距離。睡覺前，你通常把手機放在哪裏？如果放在牀頭櫃靠近身體的地方，那就不合適了。
手機至少要放在離牀4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這種安全距離適用於電子鐘錶、廣播、電視、電腦、無繩電話等。
11.打瞌睡等於小度假。小睡40分鐘，不僅可以提高人的精力和警覺性，心血管系統也可以放鬆，降低人體的緊張度，效果就像度過小假一樣。
12.甩掉糖尿病。每天快速行走30分鐘，每週5次，只需3年可以降低2型糖尿病的發病率，大大延緩身體老化的過程。
走路時，請挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心沿着腳後跟-腳外側-小腳趾附近-大腳趾順序移動一次。與普通的走法不同，這種姿勢最大限度地利用了以前閒置的肌肉。長期堅持可以降低血脂，增加肌肉彈性。
13.服用阿司匹林。每日服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，減少心肌梗塞和中風的死亡危險，增加抗病能力，減緩衰老。
14.固定時間深呼吸。只有知道緩和壓力，才能恢復年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。避開語言和行爲消極的人們，多與生活積極熱情的朋友取得聯繫。
三、護膚篇:仰臥不起皺，室內也要防曬
15.測量皮膚年齡。擰緊手背的皮膚鬆開，如果皮膚不能迅速恢復平坦，表明你的皮膚已經老化了。他建議從20歲開始就應該開始抗衰老。
16.仰臥睡覺。晚上長時間側睡會增加臉頰和下巴的皺紋，趴着睡會使額頭起皺。仰臥會產生不可思議的效果，不僅可以避免眼袋，臉上也不會產生皺紋。
17.什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上塗上勺子大小的防曬霜，每2~3小時塗一次。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。
即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜光傷害主要來源於UVA，所以消費者在選擇防曬用品時不僅要注意SPF值，還要注意UVA的防護指數PA。
18.多用含抗氧化劑的護膚品。每天都要服用3克維生素C。也可以局部使用含有綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
19.預防表情。在生活中，習慣性的動作可能會形成表情。
因此，儘量不要濫用以下表情:思考時皺眉，容易形成眉間皺紋，容易形成內外眼角橫向細紋，經常笑容，容易形成魚尾紋，喜歡擡起眼睛，容易形成擡頭紋的悲傷和撇嘴，容易形成鼻嘴兩側的法令紋
