研究發現，睡前玩8分鐘手機身體興奮1小時，感光視神經細胞只要受到藍光刺激約8分鐘，就能讓身體持續興奮，時間大於1小時。那麼睡前不能做哪些事情？下面本站小編帶來介紹。
睡前玩手機確實可能會對身體和睡眠產生負面影響。這是因爲手機屏幕上發出的藍光可以抑制人體分泌褪黑素，這是一種調節睡眠和清醒的激素。當褪黑素的分泌受到抑制時，人們會感到更加清醒，難以入睡。此外，使用手機還可能會讓人們陷入興奮狀態，導致大腦活動增加，從而進一步影響睡眠。
研究表明，睡前玩手機的時間越長，對睡眠的影響就越大。因此，建議在睡前避免使用手機，或者至少將其使用時間限制在較短的時間內。如果需要使用手機，可以考慮使用藍光濾鏡或者設置爲夜間模式，以減少對褪黑素分泌的影響。
此外，爲了改善睡眠質量，可以採取一些其他的措施，如保持規律的睡眠時間表、創造一個安靜舒適的睡眠環境、進行放鬆練習等。這些方法有助於減少壓力和焦慮，提高睡眠質量和健康。
喝咖啡、茶或其他含有咖啡因的飲料：咖啡因是一種興奮劑，會刺激中樞神經系統，導致失眠或睡眠質量下降。因此，建議在睡前幾小時內避免飲用含有咖啡因的飲料。
使用電子設備：手機、平板電腦、電視等電子設備會發出藍光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。此外，使用電子設備還可能會讓人們陷入興奮狀態，導致難以入睡。建議在睡前避免使用這些設備，或者使用藍光濾鏡、夜間模式等減少影響。
大量進食：睡前大量進食會導致胃腸負擔加重，影響睡眠質量。建議在睡前適量進食，避免過度飢餓或過度飽腹。
劇烈運動：劇烈運動會讓身體處於興奮狀態，導致難以入睡。建議在睡前1-2小時內避免進行劇烈運動，可以進行一些輕鬆的活動，如散步、瑜伽等。
思考過多：過度思考或擔憂會讓人們處於緊張狀態，影響睡眠質量。建議在睡前放鬆身心，避免過度思考或擔憂，可以進行一些冥想、呼吸練習等放鬆活動。
總之，睡前應該避免一些影響睡眠質量和健康的行爲，如飲用含咖啡因的飲料、使用電子設備、大量進食、劇烈運動和過度思考等。建議採取一些放鬆身心的措施，如冥想、呼吸練習、泡熱水澡等，以幫助自己更好地入睡和保持良好的睡眠質量。
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