生活中很多人都有拖延症，有的時候我們明知拖延不好，但卻很難改變，總是會拖到最後一刻纔開始匆匆忙忙趕工。那麼如何戰勝拖延行爲？拖延症該怎麼治？下面本站小編帶來介紹。
導致我們拖延的特徵，大概有六個：
1，任務單調乏味，沒有給自己帶來任何情緒上的刺激;
2，從事的任務，會讓自己陷入沮喪、消極等負面情緒;
3，任務的困難度越高，我們就越是不會輕易展開行動;
4，做的事情沒有明確的指標，模糊不清，目標不明晰;
5，事情對個人沒有任何意義，可做可不做，於是不做;
6，缺乏內在或外在的獎勵，無法調動自己做事的興趣;
只要一項任務具備上述一種甚至多種的這些特徵，你的拖延心理就會越加強烈，事情就有可能被放置在一旁。想要讓自己的生活和工作變得更加高效，克服拖延症，是我們必須要解決的問題。
1、日常生活管理。
鍛鍊身體，保證充足的睡眠。生理是心理的基礎，鍛鍊身體可以增強體質，使有機體健康運行。保持良好的生活習慣，規律的作息時間，充足的睡眠可以使身體進行良好的新陳代謝，使拖延者容易長時間集中注意力，避免分心導致的拖延。
2、強加限制，減少選擇。
“美國專欄作家James Surowiecki在給《紐約客》寫的一篇關於拖延症的專欄中曾指出，克服拖延症的手段主要就是‘強加限制和減少選擇，自願地放棄自由’，類似雨果會赤身裸體地寫作無法外出的例子。”
因此，在日常工作和學習的時候應儘量保證環境的乾淨、簡單，使視覺不容易被其它事物吸引，因爲分心往往是拖延的第一步。
條件允許的情況下應保持網絡的斷開，手機的遠離，儘量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。
3、列清單清查你的拖延行爲。
你可以寫下2-3個自身的拖延經歷，當時究竟發生了什麼?是什麼誘發了你的拖延?你的感受如何?最後結果又是什麼?你要問問自己，這些拖延行爲是否存在共同的主題或模式。
你還要列出這些拖延行爲帶來的外在後果和內在後果。同時，你要思考，什麼事總讓你拖延，什麼事能讓你準時做到?而這兩種事之間，最關鍵的區別在哪裏?記錄下自己的拖延藉口。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
