睡前的一些習慣對人的睡眠狀況有很大的影響，如果利用好睡前的黃金時刻，可以起到很好的養生保健，但是一些不良的睡前習慣，要儘量避免，那麼，睡前影響睡眠的哪些不良習慣要避免？下面本站小編就來說說。
睡前是養生保健的黃金時刻，入睡前的這段時間往往容易被忽略，其實這段時間是養生保健的黃金時刻。
利用好這段時間，可以讓我們的身體在不知不覺中達到良好狀態，反之，會對健康產生不良影響。
我們都知道睡眠十分重要，它能補充人體的能量，增強抵抗力，睡眠還可以養心、養肺。
對兒童來說，睡眠能夠促進兒童正常生長髮育，而對女性朋友來說，充足的睡眠能夠充分保養卵巢。
所以，好的睡眠也是健康之本。
而以下一些不良習慣會影響睡眠：
1、睡前暴飲暴食
很多人喜歡在晚餐吃得豐盛，但有消化內科的專家表示，吃的太飽，胃及十二指腸內的食物過多，會在躺臥睡眠時壓迫膽道，使胰液、膽汁不能通暢的流動，排出就受阻。
睡前不要吃太多高脂肪食物，吃太多高脂肪食物會促進膽汁、胰液大量的分泌，胰腺管內的壓力就增高，這樣會導致胰泡破裂，胰蛋白酶源進入間質而被組織激活，引起自身的消化，從而產生急性胰腺炎症。嚴重的出血壞死性胰腺炎會使人在睡眠中休克。
2、溼發睡覺
頭髮洗完後沒有徹底吹乾就入睡，這樣對健康十分不利，特別是在秋冬季節。溼發蒸發帶走身體的部分熱量，往往在第二天還會出現頭暈、頭疼等症狀。輕者影響第二天的精神狀態，嚴重了會出現感冒、習慣性頭痛等問題。
3、睡前心情起伏不定
如果在入睡的期間，因爲某事影響心情帶着情緒入睡也是會嚴重影響睡眠質量的。特別是帶着生氣的情緒進入睡眠狀態，睡眠的過程中會不斷讓你想到不好的畫面。另外帶着生氣的情緒入睡，會使氣血的不暢，導致精神狀態的不穩定，容易出現呼吸急促等問題而影響睡眠質量。
4、不做劇烈運動
適度運動是有助於睡眠質量的，但是儘量不要在晚間的九點過後劇烈運動。雖然劇烈運動後會更容易入睡但是會影響睡眠質量的健康，入睡前可以適當的做一些緩和的伸展運動等，讓大腦和身體慢慢的平靜下來。
5、睡前玩手機
隨着互聯網時代的發展，手機已經成爲了每個人必不可少的一大工具了，代替了大多數電子產品，也影響着大多數人生活方式。大多數人會在上牀的時候會玩會手機再入睡，從而推遲了入睡時間所以因此導致失眠質量不足。因此在準備入睡時候是最好是把手機關機或者將手機放置拿不到的地方，才能更好的把睡眠質量提升。
6、睡前吸菸
建議儘量避免睡前吸菸，可以有效減少一定的損傷。抽菸可以造成很多疾病吸菸會引致多種腦部疾病，吸菸可導致喉癌，會引致肺癌。
而且睡前吸菸後房間門窗如果是關着的更可能導致睡眠質量的下降，長期可能使人免疫力低下。
因此日常生活中要儘量減少抽菸或者不抽菸，養成一個好的習慣，促進身體健康。
不健康的睡眠其危害有如下幾點：
1、短期記憶力衰退
2、學習能力下降
3、內分泌系統紊亂
4、免疫系統能力下降
5、心臟疾病風險增加
6、增加罹患癌症的風險
不健康的睡眠帶來的危害是非常大的，日常生活中一定要注意睡眠狀況哦！
以上就是有關睡前影響睡眠的哪些不良習慣要避免，睡前影響睡眠的不良習慣介紹，想了解更多信息請繼續關注。
