經常熬夜會損傷體質，所以首先要補充營養增強體質，這樣可提高睡眠質量。然後可以在白天適當增加有氧鍛鍊，晚上就更容易入睡。最後要逐步提前睡眠時間，可以提前躺在牀上醞釀。
現在的生活節奏比較快，生活壓力越來越大，很多人會出現經常熬夜的情況，熬夜之後就很難在正常的時間入睡，白天睡不醒，晚上又特別精神。那經常熬夜怎麼倒時差呢？
1、補充營養
經常熬夜會導致身體體質下降，這個時候一定要適當補充營養，這樣也能幫助睡眠，而且還可以預防猝死。平時要多補充維生素和礦物質，建議每天堅持喝一杯果蔬汁，同時也要注意飲食清淡，不要吃辛辣油膩的食物。儘量多在家自己做飯，注意葷素搭配合理。堅持一段時間後，體質就會明顯改善。
2、增加鍛鍊
白天的時候適當增加鍛鍊，也可以促進夜晚入睡，這樣也能夠有效調整睡眠時間。建議在白天的時候多做有氧運動，比如說慢跑或者是爬山，中老年人可以選擇散步或者是跳舞。有氧運動能夠促進血液循環，而且也能讓人在晚上的時候感覺更加疲憊，睡眠質量會逐漸提升。但要注意在睡前的一個小時不要做劇烈運動，不然可能會加重失眠。
3、逐步提前睡眠時間
最後要逐步提前睡眠時間，每一天都要保證比前一天提前半個小時入睡。可以提前1到2個小時上牀，躺下以後就不要做任何活動，也不要玩手機或者是看電腦。可以適當聽一些古典音樂幫助入睡。慢慢的睡眠時間就會逐漸提前，最後就會恢復正常的生活作息。
