頸椎曲度變直做什麼運動能恢復

頸椎曲度變直，做頸椎米字操、聳肩運動、游泳或打羽毛球等運動可以恢復。

1.頸椎米字操

頸椎米字操也就是用頭部來畫米字，方法非常簡單可以有效改善頸部肌肉緊張痙攣的狀態，提高頸椎的靈活性，促進椎的生理曲度恢復。每次可以訓練5~10分鐘，一天可進行多次。運動時要注意幅度不宜過大，以免造成頸椎損傷。

2.聳肩運動

聳肩運動實際上是將肩關節向前環繞後再向後環繞，每次鍛鍊的時間是5~10分鐘可以進行多次鍛鍊。通過這種方法能夠拉伸頸部肌肉，並能對頸部肌肉起到鍛鍊作用，增強頸椎的穩定性，恢復頸椎的生理曲度。

3.游泳或打羽毛球

在進行遊泳或打羽毛球等運動時，頸椎能夠得到充分鍛鍊可以增強頸部肌肉的力量和強度，改善頸椎的穩定性。建議每天鍛鍊30分鐘左右，連續練三個月，頸椎生理曲度變直的情況會明顯改善。