一般來說，可以通過下蹲運動、空騎自行車、側擡腿、爬樓梯、敲打膽經來瘦大腿。
1、下蹲運動：首先站立在地面上，兩腿適當性分開和肩膀同寬，兩隻手朝着前方伸直，不斷往下蹲，下蹲時應該保證大腿和小腿能構成垂直的狀態，然後再站起來，這一般做法就能夠將大腿後面的贅肉完全的消除，最終就可以達到瘦大腿的作用。
2、空騎自行車：這是一種流行許久的方式，可以直接躺在地面上，又或者是躺在牀面上將雙腿擡高，做出騎自行車的動作，在騎自行車時一定要掌控動作的速度，太快又或者是太慢，都會影響到後期的效果，堅持做一段時間也會覺得有一些勞累，這也說明脂肪已經處於燃燒的過程，堅持幾天就會有明顯的效果。
3、側擡腿：進入側躺的模式，將上面的腿不斷往上擡高放下，擡得越高效果也會越好，堅持50次左右，然後換另外一個姿勢，將腿不斷擡高，重複50次左右，這就可以達到瘦大腿的效果，也可以將大腿內側的贅肉減掉。
4、爬樓梯：爬樓梯確實可以達到瘦大腿，但是必須要有毅力，這種運動能夠促進腿部脂肪的燃燒，鍛鍊大腿的肌肉，而如果真正想要瘦大腿，首先就應該堅持，其實這並沒有時間的允許，不管什麼時候都可以練上一組，如此就能夠長時間達到瘦腿的作用。
5、敲打膽經：有時候大腿之所以沒有辦法快速地瘦下去，這和經脈不通暢有一定關係，爲了有效促進膽汁分泌的速度，提升新陳代謝，加快血液流動，首先就應該對於大腿進行按摩，可以敲打大腿的外側，能夠有效達到瘦大腿的作用。
