健身不要着急，是一個漸進的過程。俗話說不能一口吃個胖子，健身是一個逐漸的過程，不能過於急迫，要控制好健身的速度和節奏，剛開始鍛鍊的時候運動量要小，時間要短，隨着身體的適應在加大運動量和運動時間。
健身前要熱身。健身是比較強的運動，一般健身時心跳和呼吸會加快，所以需要過渡時期，健身前需要做熱身運動。例如，活動關節，拍肌肉，慢慢活動調節心跳和呼吸，做好充分準備後開始健身，一定會有更好的效果。
喝大量水。健身的強度較大，身體會出汗，導致大量的水分丟失，如果不能補充足夠的水分，身體就會處於缺水的狀態，就會傷害身體的器官，因此，在健身的時候要不斷的補充水分，而且最好的是淡鹽水或者是運動飲料，不能喝冰鎮的飲料。
控制運動頻率和運動強度。引起身體問題的是肌肉和心臟等器官的負荷過重，這些問題與運動的頻率和強度有關，頻率和強度過高，肌肉無法承受壓力，器官無法承受負荷引起問題，因此在運動中控制強度和頻率是很重要的。
