對於女性朋友來說，生完孩子以後，陰道是會鬆弛的，會影響夫妻之間的性生活，但是其實是有一些康復訓練是可以幫助恢復盆底肌的，比如堅持對盆底肌的按摩和運動，伸拉雙腿，然後張開臀部訓練燈帶。
陰道鬆弛這個問題困擾着成千上萬的產後女人，而產後的盆底肌的康復訓練可以有效的解決陰道鬆弛的問題，產後盆底肌訓練是針對女性的盆底肌肉部位做的一些嘗試性訓練，長期堅持，可以使陰道收縮。那麼產後盆底肌具體應該如何進行一些康復訓練呢？下面一起學習一下。
緊縮盆底肌肉，保持5秒鐘，如果5秒對你來說仍然很長，可嘗試從2-3秒開始;放鬆肌肉，保持10秒鐘;重複練習10次，每日應該做這組動作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，這是凱格爾運動的變異體，爲了伸拉盆底肌肉，將盆底肌想象成真空，緊張臀部，伸拉雙腿，保持該姿勢5秒鐘，然後放鬆，每次連續10次該動作，完成時間大概爲50秒。
需要注意的事項：
1、首先需要找到盆底肌肉,最常用的方法是當你小便時可以突然憋住，這種緊縮方法是凱格爾運動中其中的最基本動作。 2、然後可以開始凱格爾運動，不過運動前需要確保膀胱處在空虛的狀態下，否則做運動時會感覺到疼痛或者尿液漏出。 3、凱格爾練習過程中保持正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放鬆。
具體的產後盆底肌的康復訓練方法在上面做出了總結，如果不知道縮陰運動怎麼做，可以試試這個做法，還是比較簡單的。不過不管是什麼運動想要達到效果都必須長期堅持，只有長期的檢查才能感覺到效果，除了上述的具體的產後盆底肌的康復訓練以外，還可以搭配飲食方面的調理，特別是一個滋陰的食物，堅持食用，相信能解決大部分女性關於私密部位的問題。
