女性在生產過程中，最爲重要的肌肉羣就是盆底肌了，孕婦在生產前，也就是懷孕期間，就可以適當鍛鍊盆底肌，這樣有助於生產時候的肌肉用力，那麼該如何鍛鍊盆底肌呢？其實這裏是有竅門和方法，一起來看看小編爲你帶來的文章吧。
孕期盆底肌肉怎麼訓練
1.收縮盆底肌肉
如果不知道到底哪裏是盆底肌肉，有個方法判斷：在尿尿的時候嘗試暫停尿尿，那個用力收縮的部位，就是盆底肌肉。
Kegel訓練，感覺就像是在暫停尿尿（當然，正常訓練是在沒有尿尿的時候進行！不要在尿尿的時候做Kegel！）。
使勁收縮的程度要達到陰部感到有些許顫抖。如果你非常用力，可能會感到下腹有收緊感，但是肚臍眼以上的部位不應該有任何感覺。
第一次做時，如果什麼也感覺不到，建議躺着做，躺着做更容易察覺到盆底肌肉在哪裏。一旦掌握了方法，坐着做會顯得更容易。
2. 保持住收縮幾秒鐘，然後放鬆
一開始做，可能堅持收縮個1、2秒就不行了，這說明盆底肌肉不夠有彈性，要多加練習哦。目標是堅持收縮最長10秒，再放鬆幾秒，然後繼續重複。
盆底肌肉訓練的好處
1. 縮短產程，讓分娩更容易
在懷孕期間，因爲胎兒重量的壓迫，盆底肌肉一直處於拉伸的狀態。我們知道，有彈性的東西，一直處於拉伸狀態，就會變得越來越鬆弛，彈性逐漸降低。肌肉彈性降低之後，我們就很難去控制它。
正因如此，孕婦在孕期非常需要做盆底肌肉訓練，目的是爲了保持它的彈性和身體對它的控制。
分娩時，我們用力把孩子推出產道，使勁的部位其實就是盆底肌肉。如果身體對盆底肌肉有更高的控制，盆底肌肉彈性更大，孩子也會更容易被推出產道，縮短分娩所需時間。
2. 更好控制膀胱，治療漏尿現象
懷孕期間，隨着胎兒越長越大，孕婦的膀胱受到越來越重的壓迫，會出現尿頻的需求，有些孕婦甚至會在第三孕期開始出現漏尿的情況。通過盆底肌肉訓練增強盆底肌肉彈性，孕婦可對小便進行一些控制，改善直腸括約肌和尿道的功能。
在懷孕和分娩階段，由於盆底肌肉受到長時間高強度的拉伸，生完孩子後自然會出現鬆弛。不少女性生完孩子以後，在大笑、打噴嚏或咳嗽時一不小心就發生漏尿，這正是由於盆底肌肉的鬆弛所導致的。當然，盆底肌肉的這個“鎖尿”功能只有在你失去它時纔會注意到！
盆底肌對於女性來說，是一組非常重要的肌肉羣，試過能掌握方法多加鍛鍊的話，對於生產時候的用力是非常有幫助的，可是盆底肌存在的地方在體內，普通的外力鍛鍊並沒有效果，我們就需要掌握正確的方法去鍛鍊盆底肌，從而使盆底肌更有力量。
