在老年這一階段缺鈣是非常常見的現象，缺乏鈣元素會導致他們骨質疏鬆、腿疼等問題，所以一定要及時補充鈣元素。那麼老年人該如何補鈣呢，下邊給大家簡單介紹一些如何補鈣的知識。
一方面就是從飲食入手。建議老年人每天多喝杯純牛奶。牛奶的鈣含量是非常高的，而且非常容易被吸收。老年人每天至少要喝500毫升的純牛奶，才能夠維持人體所需的鈣含量；如果每天不足500毫升，就要補充相應的保健品。
下邊是含鈣高的食物清單：
豆類：常見的豆類包括大豆、黃豆、毛豆、蠶豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等
乳類：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶等。
海鮮類：鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、海蔘等。
肉類：羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋等
水果類：常見的含鈣量高的食物有檸檬、蘋果、黑棗、杏仁、葡萄乾、胡桃、核桃、桑葚幹、花生、蓮子等食物。
另一方面就是一些老年人常見的補鈣產品。再出現一些骨質疏鬆時，可以選擇一些保健品。正常來講，老年人每天應該補充的600毫克的鈣。對於這些鈣片之類的，建議分兩次服用，每次300毫克，提醒一下老年人因爲胃酸比較缺乏，如果一次服用量過大，很可能會導致胃不舒服。另外在選擇鈣片方面，建議選擇以碳酸鈣爲原料的不鈣片，並且要富含維生素D，這樣可以幫助鈣元素吸收，而不至於浪費。
以上就是老年人再補鈣方面的一些知識。建議老年人定期去醫院進行檢查，以確定骨量是否正常。在發現骨量減少並極易導致骨質疏鬆發生時，這就需要增加補充骨量藥劑，使得儘可能緩和骨量減少。要特別注意，一些中老年女性50左右期間，她們的內分泌越來越少，骨膠原蛋白的合成也變得很少，最容易得骨質疏鬆。所以這一階段的女性尤其要注意補充鈣元素。
