調整睡眠時間是很簡單的，可以先把自己的工作做完，這樣就沒有心理壓力了，可以喝一杯牛奶，對提升睡眠質量也是有幫助的，也可以在晚上去跑步，做瑜伽，之後洗個澡躺在牀上，聽着舒緩心情，柔和的音樂，相信可以很快入睡的。
睡眠對人類來說是非常重要的一部分。身體每天需要6-8小時睡眠以休整和重新煥發活力。然而，計劃之外的瑣事有時需要改變睡眠習慣，可能是臨時的或者長期的。只要花些時間去了解自身睡眠習慣，並遵照一定規則就可以。那麼如何調整睡眠時間？
第一點，必須把當時手頭的事情做完，不管是因爲學習還是玩耍都是因爲一件事情耽誤了自己的睡眠，如果不把這個事情解決掉，那麼，以後肯定還是沒有正常休息的時間，這個是所有方法的基礎。
第二就是配合其他的一些輔助手段，更好地入睡，因爲可能已經習慣了那個睡眠時間，所以正常的睡眠時間就不能安然入睡，這個時候可以在睡前喝一杯牛奶。讓自己的大腦放鬆一下。因爲牛奶可以讓大腦保持着一種充分營養的狀態，這個時候大腦就會有一種飽和感，就可以產生睏意。
第三點如果在已經喝了牛奶都沒有用出的情況下就可以。通過一些簡單的運動，讓身體產生疲勞感，從而更好地入睡。如果是女生的話，就可以做一些簡單的瑜伽或者是室內運動。女生不建議在外面跑步，因爲現在女生夜跑發生事故的情況還比較多。當然，如果是男生的話就不必擔心這個問題，可以去跑一跑步，打一打籃球，讓自己的身體充分的運動產生疲勞感。
在接着就可以回去美美的洗個澡，讓身體乾淨利落，然後躺在牀上不到三分鐘，能夠安然入睡，如果這些還不能調整回自己的睡眠，那麼就再來一個輔助的手段，聽音樂。當聽着柔和的音樂，在已經十分整潔的牀上面肯定會很快入眠的。
