長期伏案工作、活動較少的人，都會出現頸椎病的表現，中醫有一個方法簡單易行，只需要利用睡前或者起牀前短短10分鐘的時間做一做，就可以舒筋活絡，較好地改善頸椎、腰椎的血液循環，達到頸椎病的預防目的。
這個方法叫做金魚擺尾法，具體做法是：平躺在牀上，兩手枕在頸下，頸肩、腰肢像金魚遊動一樣隨意地左右擺動，次數不限。之後，頭頸自然擡起9～36次，雙腳抵牀儘量擡起腰部9～36次。
從中醫理論來看頸椎病，脊柱爲支撐軀體、保護脊髓及進行軀體運動的重要骨骼器官。人體奇經八脈之一的督脈，總督一身陽經之氣，被稱爲“陽脈之海”，它的走行部位就是自會陰部發出後，沿脊椎正中向上直至頭部。脊柱的兩側又是足太陽膀胱經的走行路線，負責調節人體五臟六腑功能的各個俞穴均包括其中。故搖動脊柱能夠促進這些經脈的運行，有助於保健強身。
需要注意的事，採取金魚擺尾法時，一定要注意搖擺脊椎的幅度及強度，一是要循序漸進，逐漸增加鍛鍊強度。二是要控制搖擺程度在舒適的感覺以內，千萬不要進行劇烈或強度過大的搖擺動作，以免損傷脊椎關節或肌肉神經。
