血壓偏高,建議多吃高蛋白類、富含粗纖維類、富含鉀元素類等食物,有利於血壓控制,降低三高。再聯合其他調理方式,如加強運動、戒菸戒酒。
1.高蛋白類
如魚肉、雞肉、牛肉、牛奶,屬於優質蛋白食物,攝入人的體內能讓免疫力、體質增強,有利於血壓控制,預防高血脂、高血壓、高血糖的發生。
2.富含粗纖維類
包括玉米、高粱、蕎麥、小米、燕麥等,屬於雜食,含粗纖維,進食後有利於身體代謝,加速腸道排毒,達到輔助降血糖、血壓等作用。
3.富含鉀元素類
包括芹菜、木耳、冬瓜、橘子、香蕉等,部分血壓高的患者可能會出現低鉀,能及時補充,有利於緩解血壓升高引起的頭暈以及水電解質紊亂。
1.加強運動
堅持散步、跑步、做瑜伽、體操,能消耗身體多餘的熱量、脂肪,達到減肥目的。
2.戒菸戒酒
抽菸喝酒是引起血壓高的主要原因,儘快遠離致病因素,輔助降壓。