1.每次飯前至少喝一杯水
早餐應該吃得更簡單，主要是低脂食物。如新鮮水果、烤全麥麪包、酸奶和雞蛋、快餐麥片等。
3.每天少吃多餐可以穩定你的血糖水平，避免情緒衝動，緩解你貪婪的食慾，大大降低暴飲暴食的可能性。
避免高蛋白食物
4.避免高蛋白食物。認爲在減肥過程中補充蛋白質是不正確的。在減肥的前幾周，你主要減掉體內的水分。而不是蛋白質。此外，過量攝入蛋白質會導致虛弱、頭痛和心臟不規則跳動。飲食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵。
不要低估"卡路里"的破壞力
永遠不要低估"卡路里"破壞力。如果你每天在食物中加入少量的糖，你可能不在乎。但一年後，每天額外的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年後是30公斤。
6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的調味醬，使其更加美味。
注意飲食
8.吃土豆可以讓你不吃或少吃其他油膩的食物。許多品種的土豆營養豐富，味道鮮美。
9.經常閱讀報紙上其他人成功減肥的報道，以獲得精神上的感動和激勵。
10.製作美味甜點時，不要直接在頂部倒一層鮮奶油。脫脂煉乳應與無熱量甜味劑或香草提取物混合，使我們獲得無熱量奶油。
運動總比不運動好。
11.在自己的飲食中"清除"用一小塊低脂的白色幹奶酪代替無益的蛋黃。
12.經常鍛鍊下半身肌肉(主要指臀部和大腿)，可以最大限度地消耗體內吸收的熱量。比如散步、慢跑、騎自行車等。
13.無論你做什麼樣的運動，運動總比不運動好，所以不要一次又一次地推，因爲你沒有足夠的時間完成一項運動。任何讓你興奮的行爲，如打掃落葉、打掃房間或帶狗出去散步，都可以被視爲一項運動。記住，你的身體每天24小時以不同的方式不斷消耗體內的熱量。
記住20分鐘的規則
14.和朋友出去散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率。當你累了，你可以振作起來。當你易怒時，你會逐漸平靜下來。同時，它也可以讓你與自然和朋友有更多的接觸。散步時，你應該穿高質量的運動鞋，保持適當的姿勢：直視前方，收腹，擡臀，直背，不要彎腰低頭看腳。
15.記住20分鐘的規則：你的大腦需要大約20分鐘才能確認你已經吃飽了。處理這個問題的方法是在吃飯時慢慢咀嚼延長時間。如果你吃得太快，你的食物量肯定會"超標"。你應該試着喝點熱湯，對它，你不能"狼吞虎嚥"。
16.平時應該爬樓梯而不是乘電梯，這樣不僅可以"燃燒"體內的熱量能增強心臟功能，延年益壽。
鍛鍊
17.每天早晚都可以去離家近的山丘爬山。在欣賞日出日落的同時，體內的熱量已經悄然消失。
18.把家務當成有趣的有氧運動，消耗的熱量足以讓你大吃一驚。拖地1小時可以消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；整理牀，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。
19.儘量騎自行車去上班。如果工作單位離家太遠，可以先坐公交車到離單位比較近的地方，剩下的就是騎自行車或者步行。
適當着裝
20.合適的衣服可以讓自己看起來更瘦:穿直線或斜線條紋較長的衣服，V字形領口和長窄尖領也可以在視覺上減肥"效果"，衣服的顏色爲較深的冷色，面料應光滑，圖案應較小。
21.你穿的衣服應該很有吸引力。別人羨慕的一瞥能讓你有足夠的信心和動力繼續保持苗條。
22、應該爲減肥過程中可能出現的挫折做好充分的心理準備，並找到克服的方法。列出你通常遇到的問題和障礙，並在它們發生時寫下你的反應。經常進行積極的自我交談。當你遇到超出你控制範圍的挫折時，告訴自己你已經盡力了，並應該繼續下去。無論你多麼努力，你都不能在生活中掌握一切，所以當你暫時感到沮喪時，你不應該盲目地批評自己。
保持足夠的動力
23.告訴別人你在減肥方面的成就，這樣你就會立即贏得別人的尊重和廣泛的支持。此外，不斷告訴別人你的成就可以讓你每天都有夢想成真的感覺。
24、不要三天兩頭地反覆稱量體重。因爲每天滯留在體內的水分爲1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
25.不要認爲你可以通過體育鍛煉消耗體內所有的卡路里。你不能也不應該這樣做。爲了找出你每天能吃多少食物而不增加體重，你應該記錄你每天吃的卡路里和運動消耗的卡路里。記住，無論如何，你每天攝入的卡路里不應該少於1200卡路里。
