隨着健康意識的提高，越來越多的人選擇跑步作爲自己平時的健身方式。特別是隨着氣溫的恢復，大家的煩惱(厚衣服)逐漸消失了。這不冷的時候，早上和晚上，穿着t恤和短褲慢跑幾次，出汗回來，全體人員都很清爽跑步確實是一種很好的運動健身方式，但是如果運動方式不正確的話，不僅不能發揮鍛鍊的效果，還很可能會損傷身體的運動！下面就跟小健一起來了解一下跑步的正確姿勢吧。
跑步的好處
減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕:堅持跑步加強新陳代謝，延緩骨退行性變化，預防老年骨和關節病的發生，延緩衰老。
增強心肺功能:運動中心臟跳躍的頻率和效果大幅度提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也提高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
提高性能:長期鍛鍊有助於提高性能。
增強胃腸蠕動力:跑步增強胃腸蠕動力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食慾，補充營養，增強體質。
適合跑步的時間
關於跑步的時間，我個人喜歡黃昏的時候鍛鍊，也有喜歡晨練的人。其實，對於大多數正常體質的人來說，只要避免飯前30分鐘、飯後1小時、睡前2小時，其他時間都可以進行體育鍛煉。如果你已經養成了早上練習的習慣，如果你堅持下去，你肯定會有很多好處。你不需要改變晚上練習。
對於平時不運動，而且這個時候打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動，堅持下去，考慮早晚。跑步不僅要考慮環境時間因素，還要考慮自己在這個時間段是否有時間，跑步和不跑步相比，跑步更重要，很多人過於考慮什麼時候跑步最好，所以跑步不好，這是因爲窒息。我跑步的想法是根據自己周圍的環境、工作時間，找到適合自己的時間和地點。
一般來說，每週至少跑3次以上，可以逐漸提高心肺功能。每天都想跑，這樣想的話，一週控制5次以內比較好。因爲超過這個範圍可能會在不知不覺中積累骨頭和關節的疲勞，積累心理壓力。
正式運行時，請注意這些
1、首先要注意的是速度。例如，很多人跑步容易受到外界的干擾，速度會變快或變慢，或者在自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，運動減肥效果會大幅度減弱，自己的跑步減肥興趣也會消失。當然，這並不意味着邊跑邊打瞌睡。
2、與正確穩定速度並列的是呼吸，必須深度緩慢，鼻子呼吸。
3、跑步結束後15分鐘的拉伸和各種腰腹運動，此時進行這些運動，可以更快地消耗局部脂肪，理論上只是如此，只要長期持續，局部肥胖現象就能完全解決。
跑步後的4個注意事項
1、不蹲下休息:健身運動後立即蹲下休息，妨礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。這種情況多見於運動量大的活動，如長跑。正確的做法是每次運動結束後，多做放鬆、整理活動，慢慢走、舒適腳等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）：運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
