散步減肥5個方法讓你有效健身減肥
我們都知道散步對於人體有很多好處，而且經常運動還可以起到減肥的作用，走路被譽爲最佳鍛鍊方法之一，不管是什麼年齡的朋友都可以通過散步達到減肥健身的作用，並且散步減肥不會受到時間和空間的限制，非常方便。那麼大家知道散步減肥的方法，及散步減肥注意事項都有哪些嗎？
散步減肥
一般來說，很多人認爲只有高強度的運動才能減肥，但實際上散步也能減肥。走路要達到一定的減肥效果，步驟速度必須中速(10分鐘1000步以上的速度)，而且持續時間必須每次超過45分鐘才能達到減肥效果。
走路減肥法
1、晚飯後2小時瘦得快
首先，速度很重要，不要以爲走路慢就能減肥。如果想減肥的話，12分鐘走1.5公里的速度是4公里，以正常的速度是10分鐘，然後恢復，以這樣的速度走4公里，以正常的速度走10分鐘，然後以這樣的速度走10分鐘。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走可以隨時隨地進行
行走可以隨時隨地進行，早上起牀可以行走上班，中午休息後也可以走兩步，使自己更加精神，但不是隨時都有效果。對於想要減肥的人來說，時間最好是晚個小時。因爲此時脂肪的增加量最大，此時走路容易減少脂肪。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1小時的集中行走分散到各分散時間段，但保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但用力可以根據身體狀況逐漸提高要求和速度。注意量增加，不要暴走。根據自己的情況逐漸高漲。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。此外，根據美國大學的研究，如果你每天30分鐘就能達到減肥和延長壽命的魔法效果。
走路是健康減肥的最佳運動方式。此外，走路有利於預防老化和成人疾病，保持健康。這一事實已經受到世界的關注。
爲了區分運動行走和日常生活中的行走，我們又稱前者爲訓練行走。許多專家也開始對走路進行各種研究和調查。
走路時的姿勢
1、走路時腳後跟先着地，可以避免重心落在小腿肚上，避免浮腫。
2、跨步時，腳後跟先着地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再擡起，不易浮腫。
3、上樓梯時，可以根據樓梯的高度，一次跨過兩個樓梯，收緊臀部的肌肉。
4、跨樓梯時，腳後跟先着地，重心只落在小腿肚子上，可以避免蘿蔔腿。
注意事項
走路時應習慣收腹，收腹時自然擡起臀部，可避免長期腹部突出、臀部下垂，身體曲線也乾淨。經常穿高跟鞋，踩腳的習慣，重心掉在小腿肚子裏，容易浮腫和蘿蔔腿，所以腳步往前走的時候，腳後跟先着地，可以避免小腿浮腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟着地，可以預防小腿變粗。如果想美化臀部和小腿後側的肌肉線的話，爬樓梯的時候可以一次跨兩步，使小腿變細。
散步減肥小心蘿蔔腿教你正確散步減肥
散步減肥越想減肥反而出現蘿蔔腿？請告訴我散步減肥也要注意走路快點一起學習吧
劇烈運動可以降低心臟病和其他慢性病的風險，但緩慢的步行可以保持活力，減輕關節壓力，緩慢的步行可以降低患膝關節炎的概率，肥胖的大人容易患膝關節炎，引起疼痛和僵硬。
曾經的職業運動員說：“我們並不是提倡削減鍛鍊或者程度劇烈的活動，我們只是說慢走是消耗掉更多熱量的一個方法。”
既然慢走享譽這麼高，被譽爲最佳鍛鍊方法之一，但可別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨着步伐的節奏搖晃，走路的線要直，不要左轉右轉。每天步行30分鐘到1小時，強度因體質而異，一般最好出點汗。堅持三週就能看到明顯的減肥效果。
走路時腳後跟先着地，可以避免重心在小腿肚上，避免水腫。
跨步時，腳後跟先着地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再擡起，不易浮腫。
上樓梯時，可以根據樓梯的高度，一次超過兩個階段，拉緊臀部的肌肉。
跨上階梯時，腳跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。
側揹包時，左腿前、右腿後，可以稍微拉開兩腿的距離。身體蹲下時，右小腿儘量靠近地面，左小腿儘量直角，感覺左大腿和右小腿有點酸，蹲下，站起來12次後，建議更換背部，更換右腳，重複動作。
注意事項
走路時應習慣收腹，收腹時自然擡起臀部，可避免長期腹部突出、臀部下垂，身體曲線也乾淨。經常穿高跟鞋，踩腳的習慣，重心掉在小腿肚子裏，容易浮腫和蘿蔔腿，所以腳步往前走的時候，腳後跟先着地，可以避免小腿浮腫。
爲了預防身體的走樣，上樓梯或走路時，記得上半身和臀部垂直，可以預防骨盆的位移，習慣腳後跟，可以預防小腿粗。如果想美化臀部和小腿後側的肌肉線的話，爬樓梯的時候可以一次跨兩步，使小腿變細。
需注意步行鍛鍊後的保養
一、足浴
用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道粘膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。經常站立的人容易患下肢靜脈曲張疾病，足浴可以加快腿部血液循環，使腿部靜脈血液立即向右心迴流，減輕腿部靜脈淤血，預防下肢靜脈曲張。另外，睡覺前用熱水浸泡腳，有助於安心，催眠睡覺，使睡眠更深更甜。
二、按摩腳
洗完腳後，雙手熱，輕輕摩擦相關部位和穴位，全腳按摩，局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、兩腳趾關節後)或太溪穴(內踝高度和跟腱之間的凹陷)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便祕等有防治作用。
三、高擡貴腳
每天將雙腳翹起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
四、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一隻腿。此法能增強腿力。
五、扳腳
取坐，雙腳伸直，低頭，身體向前彎曲，雙手扳動腳趾和腳踝關節各20-30次，鍛鍊腳力，防止腳力弱。
六、扭膝
雙腳平行靠近，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋前後左右圓圈旋轉，先向左旋轉，然後向右旋轉，各20次左右。下肢無力，膝關節疼痛。
七、甩腿
一手扶手或扶牆，先向前甩小腿，使腳尖向上翹，再向後甩，使腳尖向後用力，腳面伸直，腿也儘量伸直。甩腿時，上半身誠實，雙腳交換各甩幾十次。該方法可預防半身不遂、下肢萎縮無力、腿麻、小腿抽筋等。
八、瑜伽動作
腿部、腰部動作。場所:房子和地板。動作要領:首先把毛毯捲起來，放在離牆一拳的位置，仰臥後臀部靠牆，擡起腳，站在牆上，臀部貼在牆上，毛毯墊在腰下，雙手舉起頭，手掌向上。注意事項:毯子放在腰下，起到放鬆腰部的作用，生理日的女性不應該做，根據個人的舒適度，儘量延長。動作效果:放鬆腿部和內臟，預防和治療靜脈曲張，減少腿部和腰部贅肉。
提示
儘量不要站立，在課堂上交替身體的重心，根據需要從一隻腳移動到另一隻腳，經常保持一隻腳處於休息狀態的兩隻腳交替或同時提起腳後跟，從提高身體的腳尖到地面，從腳後跟到地面，從腳後跟到地面彎曲雙腳，使腳離開地面的腹部深呼吸，腹部深呼吸此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿高彈長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。
