蛋白質
增長肌肉必須需要補充蛋白質，使得其能更好地生長。具體原因是這樣的：蛋白質對我們的機體主要起到修復的作用。比如，肌膚有破損，應該多食用含蛋白質的食物，可以加速傷口的癒合。同樣，蛋白質對肌肉也有修復的作用。練習力量後，肌肉纖維被破壞，蛋白質起到修復的作用。運動中破壞的肌肉完全修復後，肌肉變粗，從外觀看，肌肉的周圍度自然增加。因此，力量訓練後，必須多吃含蛋白質的食物。
發生的問題是，爲什麼不是豬肉而是呼籲吃雞鴨等鳥類肉呢大家都知道健身後補蛋白的重要性，但一般人不會特意補蛋白粉，在食物中補蛋白。但而，豬肉中含有大量飽和脂肪酸。據統計，成年人只需要11%以下的能量來自飽和脂肪。人體攝入過多的飽和脂肪會導致肥胖，對心臟和循環系統有害，會導致冠心病、心臟病、心絞痛和中風。不飽和脂肪酸是構成體內脂肪的脂肪酸，是人體必要的脂肪酸，可以降低血清膽固酵素，預防心臟病，消耗能源。蛋白質高，健康有益，能源供應，爲什麼選擇鴨子等鳥類？事實上，我們不需要這麼麻煩。直接說，如果我們吃太多豬肉，我們就會發胖。
碳水化合物
碳水化合物，白色是自然糖分。碳水化合物是一個很好的能源，增加了訓練能力。在剛訓練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，且不用太擔心肥胖。SO，這是必不可少的。PS:很多人字面上認爲碳水化合物是可樂等碳酸飲料，這是錯誤的，下面說明。
維生素
維生素對人體至關重要，在健身中不能完美體現，但也不能忽視。缺乏維生素會導致人體疾病。另外，一些維生素對健身有一定的作用。例如，維生素d可以促進鈣、磷的吸收，正常生長骨骼，保證體型健康。
水果等鹼性食物
首先，說說人在運動的時候體內物質消耗順序是ATP、糖分、脂肪。這也是爲何減肥要有氧運動很久的原因之一，消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。言歸正傳，由於健身運動強度較大，且運動負荷強度高、瞬間性強，相對爲無氧運動，糖分的轉換爲：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。人體本身是弱鹼性的，而乳酸的增多會造成運動後渾身乏力且痠痛。此時，補充碳酸飲料解渴，或者攝取過多的豬肉(肉是酸性物質)，反而會加強體內的酸性，使疼痛更加無法忍受。此時，補充水果等鹼性食物，中和運動產生的乳酸是正確的方法。
肌肉酸
肌肉酸能有效提高肌肉力量和肌肉耐久性，提高運動成績。可以幫助肌肉和神經細胞提供能量，防止疲勞，增加肌肉，加快疲勞恢復。但是關於肌酸還是有爭議的，有觀點認爲對腎肝有不良作用，但是目前沒有科學證明。然而，腸胃不適。另外，服用肌肉酸後，肌肉恢復力的時間縮短，但心肺功能跟不上，此時繼續運動，對心臟造成不可恢復的損傷。也有人認爲人體本身具有合成肌酸的肌肉能力，長期服用會抑制體內本身的合成肌酸，降低自身的合成肌酸能力，不能長期依賴。
