男性朋友睡覺前可以嘗試以下方法，不僅可以提高睡眠質量，還可以發揮健康的效果。
男性睡前可以做這樣的有氧運動
1、按摩涌泉穴
躺在被子裏睡不着的時候，可以自己按摩涌泉穴:把一隻腳的腳的心放在另一隻腳的拇指上，做往返摩擦的動作，直到腳的心發熱，換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳上，時間久了，人也累了，困了，想睡覺。長期堅持的話，也有保健的作用。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質量。一天的緊張工作後，梳理頭部，鬆弛神經，消除疲勞，大腦可以休息。
梳頭的梳子儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要太尖或太密的梳理力適度，不要太輕或太重的梳理速度，不要太快或太慢。每次整理，都要快慢適度，力量適度，意識到。要全頭梳，最好每天早、中、晚三次，每次10分鐘。
3、適度的有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，睡前不要運動。最好走半小時，慢慢回家，用熱水浸泡腳(浸泡腳背)，幫助睡眠。體質差的人，適合太極、氣功、散步等緩解的運動。體質好的人可以進行慢跑、自行車慢跑等低運動量的有氧運動，給身體帶來活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
有氧運動有大好處：
1、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。飯後45分鐘散步，即使是短距離果。
3、預防糖尿病:最近《美國醫學會雜誌》中的《散步-對糖尿病最好的藥物》中指出，運動不足是2型糖尿病發病的重要原因。根據流行病學的研究結果，每天步行至少30分鐘，發生2型糖尿病的危險可以減少30%~40%。步行可以提高胰島素的敏感性，有效預防糖尿病和改善作用。
