有研究發現，每天快走11分鐘能夠降低早逝風險，快走是很不錯的一項運動方式，但正確方法也很重要，那麼，如何保持正確的快走姿勢？下面本站小編就帶來介紹。
英國劍橋大學領導的一項最新大規模分析證實，如果每個人的身體活動量至少達到推薦水平的一半，那麼十分之一的早逝是可以避免的。2月28日發表在《英國運動醫學雜誌》上的這項研究稱，每天11分鐘(每週75分鐘)快走等中等強度的體育活動，足以降低患心臟病、中風和癌症的風險。
心臟病和中風等心血管疾病是全球死亡的主要原因。體育活動，尤其是中等強度的體育活動，可降低患心血管疾病和癌症的風險。英國國家醫療服務體系建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
研究發現，從廣義上講，每週超過150分鐘的中等強度活動，在降低疾病或早逝風險方面的額外好處幾乎微不足道。但每週累積75分鐘的適度運動，卻足以將患心血管疾病的風險降低17%，患癌症風險降低7%。對於某些特定的癌症，風險降低幅度更大，如頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌的風險降低14%—26%。對於肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌和乳腺癌等其他癌症，觀察到的風險降低了3%—11%。
快走的人羣要注意選擇一雙寬鬆、透氣、有彈性的運動鞋，輕裝上陣；避免在太熱或太冷等惡劣天氣出行；
運動前應對運動場地有充分了解，避免在水泥路等硬質路面快走，最好在土質較軟等專業的運動場地進行鍛鍊；
運動前需充分熱身，運動後也要及時拉伸放鬆肌肉；
運動過程中要注意保持正確的快走姿勢，快走時應挺胸擡頭、收腹提臀、勻速曲臂擺動、均勻呼吸；運動過程中要及時補充水分，最好是少量多次補充電解質水；正常人羣每次快走時長以1小時左右爲宜，老年人或者身體狀態不佳者，更應縮短時長，量力而行。
每天保證適量的運動不僅可以鍛鍊骨骼、肌肉系統，防止肌萎縮、骨質疏鬆，還可以提升心肺功能、促進消化、改善精神狀態。平日裏還可多進行股四頭肌等力量鍛鍊，股四頭肌肌力增強，可提高膝關節穩定性，能有效延緩膝關節退變、磨損，以及預防膝關節軟骨損傷。
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