對於職場人，尤其是加班時間較多的職場人，並不適合太過於高強度的健身計劃，但是完全不運動對身體健康也是不好的。那麼職場打工人如何合理安排健身？打工人怎樣健身做運動？下面本站小編帶來介紹。
1、必要的熱身。健身前，需要讓自己的身體有一個循序漸進的“激活過程”，例如適當的快走、拉伸運動。這一步驟是展開健身的良好開端;
2、保持合理心率。正常人的心率是60到100次/分，在運動狀態下，最大心率可爲120、150甚至170次/分，與年齡、身體狀態有關。提前瞭解自己的身體可以承受的心率範圍，十分重要;
3、避免超負荷的運動。人的體質不同，可以承受的運動也不同。因此健身要在自己可以承受的範圍內進行運動，避免過激運動;
4、不要空腹運動。在運動的半小時到一小時之間，可以適當進食，儘量不要空腹運動，以免低血糖導致突發性暈倒;
5、健身的前一天保證合理睡眠。有個說法是“熬夜健身，練就一副健康的遺體。”熬夜後人血管很脆弱，而健身會讓肌肉充血、血管擴張，從而加大心臟泵血壓力;
最後，希望大家都可以合理健身、平安工作。
上班族在安排健身時，可能都會遇到時間安排難以調劑的情況。
哈佛大學一項針對幾萬人的研究表明，一週三次，每次30分鐘以上的中等強度運動，能夠延長壽命3到4年，這是已經確定的結果。
因此，對於實在太忙的人來說， 不必日日健身房報道。建議每週可以抽出3-4天的訓練安排。每一天時間也不用太長，累計有30分鐘就能夠有非常好的效果。
有不少人可能覺得訓練30分鐘可能等於白練。但其實運動有很大的累積效應，如果在碎片時間中十分鐘、十分鐘地進行訓練，這樣累積一天或者一星期達到一定的程度，這樣和一下子全部完成的效果差別其實並不大。
安全是我們運動的首要原則，而適度是安全運動的關鍵，安全運動計劃應緩慢地開始，逐步形成適合你自己的運動強度、頻率和持續時間。
當健身過程中產生不適感時，可能十九身體向你發出的預警信號。哪些信號是我們在健身過程中應該關注的呢?
一、胸部、下顎、頸部或背部的疼痛或壓力。
二、嚴重的呼吸急促。
三、喘息咳嗽、胸悶或呼吸困難噁心。
四、頭暈眩暈、暈厥。
五、肌肉痙攣、僵硬和疼痛。
六、運動後嚴重持續的身體疲乏或精神不振。
如果在停止運動後如果有上述症狀仍持續，請立即就醫。
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