在運動的時候,發生運動損傷還是比較常見的,很多時候是因爲我們做得不到位,那麼,發生運動損傷有哪些原因?運動中不幸受傷怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
未充分熱身
做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。因爲此時肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態,一旦用力過猛,就容易造成肌肉、韌帶拉傷。
運動基礎薄弱
對於沒有運動基礎或基礎薄弱的人來說,突然進行多關節高強度運動,腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷的概率更大。
運動過
每個人能承受的運動量不同,過量則可能加劇乳酸堆積,出現腰痠背痛等軟組織勞損。
水分流失
運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,否則運動過量,失去很多水分,易導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
空腹運動
長時間空腹運動,熱量過度消耗,同樣不利於健康。上午運動時這一點尤爲重要。
提醒
鍛鍊時要選擇較寬敞空間,居家練習建議配個防滑墊,防止摔傷。
傷後24小時內爲急性期,需要停止運動,並在痛點敷上冷毛巾,保持20~30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。
24小時後爲恢復期,可在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛鍊。需要注意的是,過早熱敷會加重腫脹,要等傷處不再紅腫的時候才能熱敷。
如果疼痛等症狀持續時間較長,建議醫院就診,在醫生指導下進行損傷部位功能鍛鍊。
運動後不可坐下或躺下休息,也要做適當的放鬆,包括行走、慢跑等小強度活動和牽拉練習。
(僅供參考,出現運動損傷時請及時尋求正規醫療救助)
運動前熱身時間最好是多久
一般來說,熱身時間最好佔運動總時間的10%~20%
1、提升心率防猝死
慢跑5~10分鐘可達到提升心率的目的,以身體微微出汗爲宜。
2、拉伸肌肉防油筋
大部分運動會用到大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸等部位的肌肉,可通過弓步壓腿、側壓腿和轉體拉伸、用手摸對側耳朵等方式拉伸。
3、活動關節防扭傷
旋轉、屈伸等動作,可針對性地對膝踝關節進行熱身。正確的肌肉拉伸動作,也可以在一定程度上增大關節活動範圍。
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