市面上會有一些聲稱可以局部減肥的運動，其實局部瘦身是不存在的，運動的時候，是全身性的，那麼，有哪些減肥的冷知識？下面本站小編就帶來介紹。
市面上有不少號稱專門減小腹、瘦腰、瘦腿的健身操。從科學角度看，針對性運動能夠局部減肥嗎?
局部減肥的方法是不存在的，運動時的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以並不會練哪兒瘦哪兒。
那麼，針對特定部位的運動，意義何在?不同的運動項目，對身體有不同意義。例如一些針對腰腹部的力量訓練，屬於無氧訓練，雖然燃脂效率不如有氧運動高，無法讓你直接減掉腰腹贅肉，但可以增強特定部位的肌肉力量，令身體線條更緊實精幹。同時身體肌肉含量增加，也會增加基礎代謝率，能令你的基礎能量消耗增加。
不少人最近都迷上了毽子操，覺得看起來簡單易學，毽子操的動作看起來容易跟學，對腹、髖、臀、腿部等部位肌肉力量訓練都有好處。不過，這其實是一種高強度間歇性運動(HIIT)。儘管燃脂效率很高，但可能更適合基礎條件較好的年輕人。而且運動時間不宜過長，若簡單重複某個動作時間過長，要當心因疲勞和動作僵硬帶來的運動損傷風險。
運動減肥貴在堅持，應選擇能使鍛鍊者感興趣、能長久堅持的方式，配合飲食管理，選擇具體運動方案時要視年齡、心肺功能、健康狀況及肥胖程度等因素來確定。對於從不運動或體能基礎較差的人，剛開始運動時，可採用低強度、多組數的方法;當心肺功能和運動能力逐漸提升，再逐步加量。比如快走與慢跑穿插進行，跳繩分爲間斷多組完成。
1、多吃炒菜，少吃水煮菜。因爲蔬菜裏很多維生素，是“脂溶性”的，加油炒菜，維生素能溶解在油脂裏，身體吸收更快。
2、跑步使你快樂。跑步時，大腦會分泌多巴胺，所以，跑步不僅減脂，還能讓快樂加倍。
3、食品名字裏有“酥味脆柳”這4個字的，儘量別碰，基本上熱量很高，比如：南瓜酥、風味酸奶、玉米脆、雞柳等等。
4、零食配料表裏的：氫化植物油，人造奶油，人造酥油，植物奶油，代可可脂，植脂末，奶精，其實都是“隱形”的反式脂肪，一定要留意。
5、酸奶的配料表，越短越好。真正健康的酸奶，配料裏只有牛奶和益生菌。
6、辣椒其實是燃脂小助手。辣椒裏的辣素能促進代謝，但內火旺者不建議多吃。
7、居家健身，手扶着跑步機的扶手跑步，會讓你減少20%左右的能量消耗。
8、B族維生素不減脂，但是會參與到燃脂的過程中，所以別讓身體缺了它。
9、減肥成功=營養均衡+熱量缺口+恆心，缺一不可!
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