暴走運動是目前也比較流行一種運動方式，很多人想通過這種運動達到鍛鍊，減肥的效果，暴走運動速度可分爲幾種，那麼，暴走對身體有什麼好處？暴走速度保持多少合適？下面本站小編就來說說。
1、燃脂減肥
暴走主要鍛鍊的是我們的腰腹部以下的部位，對於燃燒脂肪的效果來說是非常好的，是能夠起到減肥功效的。
2、促進心臟健康
在暴走的時候，我們會發現肌肉系統是像一個轉動水泵，這時候就能夠把血液推送回心臟中去，而且在進行快步走路的時候，是可以幫助加快肌肉運動，同時還可以通過這樣的方法來促進全身血液的循環，這時候自然就有利於身體提高對於氧氣的消耗，同時還能通過這樣的方法來有效的增加心臟起搏力度，對促進心臟健康是非常有意義的。
3、改善腳部供血不足
可以通過暴走的方法還可以改善腳部供血不足的問題，對於解決天氣寒冷時容易產生的腳部冰冷問題是很有好處的。
健步走速度可分爲慢步走(70-90步/分)、中速走(90-120步/分)、快步走(120-140步/分)、極快速走(140步以上/分)。
步子的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，速度太慢很難起到鍛鍊效果，太快可能會超出身體的負荷，容易帶來疼痛和損傷。因此最好因人而異，由年齡和耐受程度來決定。
美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度體力活動，就是我們說的中速走(90～120步/分)，運動時應該是心率加快、身體微微出汗。
健步走的正確姿態：
1、擡頭：擡頭不是昂頭，也不是伸頭。視線平視，頭與地面垂直即可，下巴收回來。
挺胸：肩膀放鬆，挺直腰桿。
2、收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收緊，目的是爲了減輕大腿的負擔(腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛着了)，並不是讓你一直腹部吸着氣走路。
3、擺手臂：手臂自然下垂，隨着步伐前後擺動，手肘也可以稍微彎曲，自然左右擺動，不需要額外用力擺臂，省的甩着甩着順拐了。
4、 邁步走：腳跟先着地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦着地面拖着走。每走一步都要使腳完全擡離地面，也不需要高擡腿哦，微微擡起即可，避免對腳部及踝部關節造成損傷。
暴走一詞起源於日本，但起初並非指的咱們這樣運動。
我們目前所熟悉的暴走運動，興起於美國，曾風靡於日韓，後在國內首先出現在北京，目前全球範圍內參與各項暴走運動的累計約7000萬人。
它主要指數十人甚至數千上萬人組成團體，沿着設定好的線路，和着動感的音樂，一路疾行。他們步調一致，鬥志高昂，部分核心成員還會統一着裝。它的學名叫“健步走”，是一項大衆流行的有氧運動方式。
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